BCAA лучше порошок или таблетки

мышцы

Виды BCAA
BCAA – это комплекс, который состоит из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Комплекс продается в качестве пищевой добавки, которые спортсмены используют при наборе массы или похудении. Стандартная норма потребления комплекса – 15-20 грамм в день.

Все компоненты комплекса БЦАА по-разному действуют на организм:

  • За счет лейцина происходит набор сухой мышечной массы путем выработки протеина, который отвечает за активный рост мышц;
  • Изолейцин поддерживает оптимальный уровень глюкозы, которая синтезируется в энергию и выносливость спортсмена на тренировках;
  • Основная задача валина – положительное действие на нервную систему, что способствует хорошему настроению.

На рынке спортивных добавок есть несколько видов BCAA: порошковый, в таблетках и в капсулах. Они отличаются между собой по вариантам употребления и уровню усвояемости.

Капсулы

Вариант употребления аминокислотного комплекса в капсулах является самым удобным, но при этом и самым дорогим. Способ применения простой: глотнуть нужное количество капсул и запить обильным количеством воды.

Главное преимущество такого вида в том, что потребитель точно знает, какое количество незаменимых аминокислот находится в одной капсуле. Это указано производителем на упаковке. Например, если в одной капсуле 1 грамм BCAA, то потребителю при весе 70 кг нужно выпить 3 капсулы за часовую тренировку, то есть 3 грамма. Употреблять их нужно 2-4 раза в день.

Уровень и время усвояемости капсул меньше, чем у порошкового вида, потому что оболочке нужно время, чтобы растворится в организме. Но при этом вкуса у них нет, что является плюсом капсульного вида.

капсулы

Порошок

Порошок –это самый популярный способ применения BCAA. Он есть двух видов:

  1. Без вкусовых добавок. Прием этого порошка – это неприятный процесс, потому что вкус у комплекса очень горький. Но в составе находится 100% полезных аминокислот. Поэтому принимать его нужно в расчете 5-7 грамм за раз 2-3 раза в день;
  2. С вкусовыми добавками. При производстве такого порошка используются ароматизаторы, которые делают вкус менее неприятный. Но при этом доля аминокислот может сократится до 90%. Это значит, что вместо 10 грамм невкусного порошка мужчине нужно съесть 11 грамм вкусного.

Уровень усвояемости порошкового вида составляет 100%. То есть вещество мгновенно всасывается после попадания в организм.

Есть несколько способов его правильного применения:

  • Проглотить порошок и запить обильным количеством воды;
  • Растворить предварительно в воде и выпить;
  • Растворить в соке и выпить.

У первого способа – самое быстрое время усвоения, у последнего – самое медленное.

Таблетки

Еще один вариант – таблетки. Их можно пить и при похудении, и при наборе массы. При этом нужно учитывать количество полезных веществ, что находится в таблетке. Например, в магазине LightSideStore  количество таблеток в одной банке составляет 180 штук, в каждой из которых 4 грамма лейцина, 1 грамм изолейцина и 1 грамм валина. То есть одна таблетка весит 6 грамм. За один раз стоит принимать максимум 2 штуки.

Для чего нужны таблетки BCAA

Для среднестатистического человека дневная норма потребления белка составляет 0,8 грамм на килограмм веса, но для спортсмена – это доза должна быть в 3 раза больше. Употребление bcaa таблеток для спорта помогает восполнять недостачу мышц в незаменимых аминокислотах и способствует их росту. При этом жировая ткань не увеличивается, что способствует набору «сухой массы». Употреблять комплекс можно мужчинам и девушкам.

Что выбрать порошок или таблетки

Выбор зависит от предпочтений самого потребителя: порошок – лучше усваивается и стоит дешевле. При этом таблетки намного удобнее употреблять: не нужно отсчитывать дозу (просто выпить нужное количество таблеток), но их стоимость дороже. Перед покупкой стоит проконсультироваться у врача-диетолога, который посоветует вид и правильную дозировку комплекса.

Когда пить

таблица приема бцаа

Как принимать БЦАА в таблетках

Принимать БЦАА в таблетках – несложно. Для этого нужно взять нужное количество и проглотить, запив большим количеством воды. При этом разжевывать их не нужно, потому что можно почувствовать горький вкус.

Оптимальная доза приема – по одной таблетке за раз. Это помогает восполнять энергию и насыщать мышцы полезными аминокислотами.

Срок годности BCAA в таблетках

Хорошие bcaa в таблетках имеют срок годности, который указывается производителем на упаковке. Обычно он составляет от 1 до 2 лет. Употреблять просроченный комплекс категорически запрещается. Это может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *