Чем отличается аминокислоты от BCAA

рыба

В чем разница между аминокислотами и BCAA

В жизнедеятельности человека важную роль отыгрывают 20 главных аминокислот, 8 из которых относятся к числу незаменимых и не синтезируются в организме человека самостоятельно. Поэтому их нужно принимать отдельно в виде пищевых добавок или белковой еды. Для этого существуют аминокислотные комплексы, которые помогают спортсмену восполнить их недостачу.
Все 20 аминокислот входят в число нужных для поддержки жизнедеятельности организма человека.

BCAA — это аминокислоты с разветвленными цепями, которые представлены в трех видах. Пищевая добавка продается в виде:

  • Капсул и таблеток. Принимать по 1 или 2 штуки за раз (в зависимости от веса) и запивать водой;
  • В виде порошка. Его можно также запивать водой (в расчете 0,37 грамм на 1 килограмм веса) или разводить в ней и пить готовый коктейль.

Главное отличие аминокислот от BCAA – это направленность и действие на организм. Есть и другие различия:

  1. Способ и время применения. Аминокислоты лучше принимать утром и перед сном, а БЦАА перед и после тренировок;
  2. Состав;
  3. Способ производства;
  4. Уровень и время усвоения. БЦАА усваивается в 1,5 раза быстрее;
  5. Оптимальная дневная доза. Для аминокислот – до 30 грамм в день, для БЦАА – до 20 грамм в день;
  6. Категории потребителей.

В статье разберем, в каких случаях нужно принимать оба комплекса, их пользу и вред.

Из чего делают аминокислоты BCAA

В состав комплекса входит три вида незаменимых аминокислот BCAA: лейцин, изолейцин и валин. Каждый из них выполняет разную функцию:

  • На лейцин припадает самое большая часть в составе, потому что он выполняет главную роль – синтез протеина в организме и насыщение им мышц;
  • Изолейцин помогает превращать глюкозу в энергию, а не в жировую ткань;
  • Валин улучшает настроение путем воздействия на нервную систему человека.

При этом соотношение аминокислот в BCAA может быть разным. В стандартной дозировке это соотношение между лейцином, изолейцином и валином, как: 2:1:1, 4:1:1, 6:1:1 и т.д. То есть самую большую часть в комплексе занимает лейцин. Тренера рекомендуют выбирать соотношения комплекса 2:1:1 или 4:1:1, потому что организм не может за раз усвоить больше 6 грамм аминокислот.

девушка с едой

 

Для чего нужны

Основой мышц является белок, который состоит из сложных и простых аминокислот. Оба комплекса направлены на развитие мышечной ткани, поэтому оказывают почти одинаковое влияние.

Но при этом BCAA больше направлены на восстановление мышц, которые истощаются во время тренировки, а также на поддержание их формы. Он обеспечивает организм нужной энергией перед тренировкой и подавляет каталитические реакции, которые уменьшают объем мышц.

Дневная норма белка для среднестатистического человека – 2 грамма на 1 килограмм веса. Для спортсменов эта дозировка больше. С едой такую дозу получить тяжело, поэтому нужно дополнительно принимать аминокомплексы. В них содержатся все кислоты, которые необходимы синтезу протеина. Поэтому его больше используют для набора мышечной массы.

Польза или вред

Научно доведено, что аминокислоты и БЦАА не имеют побочных эффектов и не несут вреда для организма человека. Их можно принимать беспрерывно длительное время. После прерывания приема никаких изменений в организме не будет, кроме незначительного уменьшения объема мышечной массы (до 10%).

Рассмотрим основные плюсы комплексов. Витамины BCAA:

  1. Восстанавливают мышцы после интенсивных физических нагрузок;
  2. Обеспечивают организм энергией перед тренировками;
  3. Улучшают настроение;
  4. Не способствуют увеличению жировой ткани, поэтому подходят для сушки;
  5. Хорошо совмещаются с другими видами спортивного питания: креатином, протеином, гейнером и т.д.;
  6. Способствуют синтезу инсулина;
  7. Укрепляет мышцы и насыщают их протеином.

Жидкие аминокислоты:

  • Позитивно влияют на здоровье костной ткани;
  • Укрепляют волосы и ногти;
  • Улучшают мозговую деятельность: память, мыслительные способности и т.д.;
  • Улучшают выработку гормонов;
  • Увеличивает рост мышечной ткани;
  • Очищает организм от вредных веществ.

Что лучше Амино или BCAA

Определить, что лучше – нельзя, потому что комплексы используются разными категориями потребителей.
Для спортсменов, которые интенсивно занимаются физическими нагрузками, а особенно силовыми, важнее принимать БЦАА. Потому что этот комплекс больше подходит для профессионалов.

Для людей, что занимаются легкими физическими нагрузками для поддержания здоровья лучше принимать аминокислоты, которые комплексно влияют на организм.

смузи

 

Что выбрать

Выбирать: аминокомплекс или BCAA нужно в зависимости от цели, которой хочет достичь человек. Если нужно поддерживать здоровье, укрепить иммунную систему, очистить организм, улучшить состояние ногтей, кожи и волос, то для этого подойдет аминокомплекс, потому что он имеет широкий спектр действий.

Если нужно укреплять и восстанавливать мышцы после тренировок, то для этого подойдет БЦАА.

Можно ли смешивать

Многие тренера рекомендуют принимать оба комплекса вместе. В этом случае на организм будет оказываться комплексное воздействие: кислоты помогают мышцам расти, а БЦАА – укрепляет и восстанавливает их.

Но при этом их нельзя смешивать в одном коктейле, потому что столько аминокислот не усвоится за один прием. Лучше пить кислоты утром и на ночь (по 7 грамм), а BCAA до и после тренировок (по 5 грамм).

Как производят аминокислоты

Аминокислотыне комплекс синтезируют путем получения незаменимых кислот из яиц, сыворотки, говядины и других продуктов, богатых на белок.

Где можно купить аминокислоты и BCAA

Хорошие аминокислоты и БЦАА продаются в магазинах спортивного питания. Они отличаются производителями и составами. Выбирать, какая фирма лучше, нужно исходя из:

  • Cостава: доля полезных веществ, оптимальное соотношение и тд;
  • Вида продукта: в порошке, капсулах, таблетках или жидком виде.

Например, в магазине LightSideStore можн окупить оба комплекса:

  1. БЦАА продается в таблетках. Количество в одной банке – 180 штук, по 6 грамм каждая. Соотношение аминокислот: 4:1:1. Цена – 783 грн за банку. Детально про продукт по ссылке;
  2. Аминокомплекс AminoMax 8000 также представлен в таблетках, который в банке 325 штук. Их рекомендуется принимать взрослым с 16 лет 2 раза в день по 4 таблетки. Цена – 910 грн за банку. Детальная информация по ссылке.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *