Чем полезен гейнер при наборе мышечной массы

Что такое гейнер

Высокоуглеводный гейнер – это пищевая добавка, что используется в спортивном питании для наращивания мышечной массы. Добавка отличается от протеина тем, что состоит из смеси углеводов и белков. Она продается в виде порошка, который нужно разбавлять. Он может иметь разный состав в зависимости от типа:

  • С высоким содержанием углеводов и низким белков: в соотношении 3 к 1 и больше;
  • Высокобелковый с соотношением белков до 50%;
  • Мультикомпонентный с добавлением дополнительных витаминов и микроэлементов, например, содержит Омега-3, витаминов группы В и т.д.

Для чего нужен гейнер

В большинстве случаем высокоуглеводная добавка нужна для мужчин, что хотят быстро набрать массу тела. В зависимости от состава можно набирать вес быстро: 1-2 кг за несколько дней (высокоуглеводный состав) или умеренными темпами 5-6 кг за месяц (высокобелковый состав).

Второй вариант лучше, потому что спортсмен минимизирует риск нарастить лишнюю жировую ткань, что может испортить красивый рельеф мышц.

Гейнер

Женщинам

Есть мнение, что девушкам употреблять высококалорийный напиток нельзя, что он вредит телу и здоровью, но это миф. Гейнер – это чисто спортивная добавка, прием которой не зависит от половой принадлежности.

Добавка будет очень полезна женщинам с очень худым телосложением, которые хотят увеличить массу тела и улучшить рельефность мышц.

При этом употреблять и не заниматься спортом нельзя, потому что для женщин (особенно для тех, кто склонен к полноте) это грозит резким увеличением процента жира в организме.

Как действует

В тренировочные дни

В дни физических нагрузок гейнер нужно принимать до тренировки. Это дает дополнительную выносливость и энергия для занятий спортом. Спортсмен сможет сделать больше повторений и работать с большими весами. Дозировка на день: 2-3 приема из расчета 8-9 грамм углеводов и до 2 грамм белка на 1 кг веса (учитывая дневной рацион).

После тренировки принимать напиток можно худым. Людям, кто склонен к полноте пить спортпит не нужно.

В нетренировочные дни

В дни, когда нет тренировки гейнер помогает заполнить «белковое окно», восстановит смышцы после нагрузок. При этом в дни отдыха дозировку нужно уменьшить до 1 приема в сутки.

Каким спортсменам подходит

Гейнер нужен спортсменам, что только начинают набор веса и хотят увеличить мышцы. Добавка используется в силовых видах спорта, например, в бодибилдинге, пауэрлифтинге и т.д.

Польза

Гейнер полезен начинающему для набора массы, а также людям-эктоморфам, что не могут набрать вес.

Плюсы высокоуглеводного коктейля:

  • Позволяет быстро набрать вес и обеспечить быстрый рост мышц;
  • Помогает насытить организм энергией и выносливостью перед интенсивными физическими нагрузками;
  • Им можно заменить полноценный прием пищи. Из-за разнообразного состава гейнер дает насыщение организма
  • необходимым количеством белков и углеводов.

Вред

Опасен гейнер может быть только в нескольких случаях:

  • Индивидуальная непереносимость отдельных элементов в составе, например, лактозы, которая содержится в сывороточном или казеиновом протеине;
  • Аллергия, например, на глютен, соевый протеин или гороховый крахмал;
  • Передозировка или несоблюдение рекомендаций производителя. Спортивное питание гейнера дает нужный эффект только при соблюдении правильной пропорции. Если пить его слишком много, то это может вредить: привести к расстройствам ЖКТ и увеличению веса за счет жира.

С чем можно смешивать

Добавку можно заливать и смешивать с водой, молоком, кефиром, соком и т.д. Исключение – разбавлять гейнер нельзя с горячими жидкости из-за большой вероятности свертываемости белка.

Противопоказания

К противопоказаниям приема добавки относят:

  • Аллергия и индивидуальная непереносимость;
  • Людям с избыточным весом;
  • Людям с проблемами ЖКТ и заболеванием сахарного диабета.

Про Роман Зайцев

- Член национальной сборной команды Украины по тяжёлой атлетике - Многократный чемпион Украины - Многократный чемпион Кубка Украины - В 2015 году был в топ 7 самых сильных тяжелоатлетов Мира - Неоднократный участник чемпионатов Мира и Европы

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *