Что лучше для набора массы гейнер или креатин

мужчина в зале

 

Гейнер – это пищевая добавка, в составе которой находится большая концентрация белков, углеводов и витаминов. Этот вид спортивного питания имеет высокую калорийность – около 420 килокалорий на 100 грамм. Соотношение БЖУ составляет:

Белки 32%
Жиры 3%
Углеводы 65%

Спортивная добавка употребляется бодибилдерами и тяжелоатлетами для увеличения массы тела, за счет увеличения объемов мышц. Суточная норма составляет от 1,4 до 2 грамм на 1 кг веса для мужчин и 1,3 до 1,7 грамм для женщин. Причем чем больше приемов пищи за день, тем меньше нужно принимать спортпит.

Креатин – спортивная добавка, основой которой выступают полезные аминокислоты. Он содержится в организме человека в количестве 100-120 грамм. Но этого недостаточно для спортсменов, что занимаются силовыми нагрузками.

Общая калорийность добавки в 3 раза меньше чем у гейнера и составляет 170 килокалорий на 100 грамм, количество углеводов в составе – 43 грамма.

Какая польза от применения каждой добавки и что лучше для набора массы: гейнер или креатин

К главным отличиям между гейнером и креатином относится:

  1. Состав. У гейнера он высокобелковый (30-40%), а у креатина – исключительно углеводный;
  2. Длительность приема: гейнер можно пить постоянно, креатин – максимум 3-4 месяца;
  3. Дозировка. Креатин можно принимать по 5 грамм в день, а гейнер из расчета 1,5 грамма на 1 кг веса;
  4. Действие на организм.
  5. Последний пункт является одним из главным различием добавок.
  6. Влияние гейнера на организм атлета:
  7. Насыщает энергией;
  8. Укрепляет мышцы достаточным количеством протеина;
  9. Используется для набора массы тела;
  10. Способствует быстрому восстановлению мышц после интенсивных физических нагрузок;
  11. Витамины в составе улучшают общий обмен веществ в организме.

Влияние креатина на организм:

  • Добавляет силы и выносливости на тренировках. За счет этого и идет значительное увеличение мышц;
  • Задерживает воду в организме, которая насыщает мышечную ткань и увеличивает ее в объемах;
  • Укрепление мышц полезными аминокислотами;
  • Улучшает рельефность мускулатуры.

Что лучше креатин или гейнер

Рассмотрим, что лучше: гейнер или креатин и в каких случаях их употреблять.

Для похудения

Для похудения больше всех подходит прием креатина, потому что одним из основных действий гейнера – это набор массы. Причем при неправильном применении большая вероятность нанесение вреда организму — увеличение веса за счет жировой ткани.
Креатин же способствует увеличению силы и выносливости, что помогает эффективее выкладываться на тренировках.

Для роста мышц

Для наращивания мышечной массы обе добавки подходят идеально. Но они работают по разным схемам и дают разные эффекты:

Для наращивания сухой массы больше подходит креатин, который укрепляет мышцы протеином и дает больше силы на тренировках. Он также способствует быстрому восстановлению мышечной ткани после тренировки;
Для наращивания общей массы тела с большим увеличением объемов мышц больше подходит гейнер, который питает мышцы белком, а организм – углеводами.

мускулы

Для повышения выносливости

Для повышения общей выносливости больше помогает креатин, который, помимо насыщения организма энергией, имеет накопительный эффект. То есть увидеть эффект сразу нельзя. Приблизительно через 1 месяц регулярного приема и интенсивных нагрузок сила спортсмена может увеличится на 30%.

Гейнер дает моментальный эффект, который длится до 2 часов. Поэтому принимать добавку рекомендуют до тренировки, что организм насытился дополнительной энергией и выносливостью.

Можно ли мешать креатин с гейнером

У некоторых спортсменов креатин может не усваиваться в 100% количестве. На это влияет много факторов: тип телосложения, особенности приема и т.д. Но гейнер за счет снабжения организма аминокислотами и углеводами повышает уровень усвояемости креатина даже у худых людей с замедленным метаболизмом. Поэтому мешать гейнер с креатином можно.

Но в таком сочетании нужно выбирать правильный гейнер:

  • В нем не должно быть сахара в большом количестве;
  • Нужно выбирать разные комбинации белков, например, сывороточного и казеинового. Они усваиваются в организме за разный промежуток времени, что усилит действие креатина.

Перед приемом креатина и гейнера для набора массы вместе нужно пить их несколько месяцев до этого раздельно. Это поможет увидеть эффекты гейнера без креатина и наоборот и определить правильную дозировку.

Если начинающий начинает совмещать добавки, то большая вероятность, что он не достигнет нужного результата, потому что добавки не будут усваиваться на 100%.

Какой полезный эффект

Совместный прием спортивных добавок по схеме: гейнер плюс креатин имеет ряд значительных плюсов. Рассмотрим, какие преимущества дает сочетание парням и девушкам.

Мужчинам

Прием пищевых добавок, можно использовать не только тяжелоатлетам и бодибилдерам, но и спортсменов, что занимаются разными видами единоборства: бокс, смешанные единоборства, ММА и т.д. Но, например, для футболистов или хоккеистов эти добавки не подходят, потому что задерживают воду в организме, раздувают мышцы и замедляют спортсменов.

К основным плюсам совместного применения добавок относится:

  1. Увеличение массы тела;
  2. Увеличения объемов мышц;
  3. Хорошая задержка достаточного количества воды в организме;
  4. Добавления силы и выносливости;
  5. Синтез дополнительной энергии для интенсивных тренировок;
  6. При правильном применении результат заметен уже через 1 месяц;
  7. Повышение тестостерона – главного мужского гормона.

Девушкам

Для девушек совместное спортивное питание дает такой же эффект. Но нужно учитывать то, что у женщин объем жировой ткани значительно больше чем у парней – на 6-10%. Поэтому дозировки для женщин намного меньше, чем для мужчин.
Совмещение пищевых добавок не поможет при похудении – только для набора массы. Поэтому на тренировках также нужно выкладываться больше с максимальными затратами силы. Если принимать гейнер и креатин без тренировок, то через месяц можно прибавить жира – на 4-5 килограмм.

Существуют мнения, что спортивные добавки креатина моногидрата и гейнера негативно влияют на выработку женских гормонов и репродуктивную систему. Но это мифы: на самом деле выработку женских гормонов уменьшают интенсивные силовые нагрузки.

Сколько можно набрать килограмм

Средним показателем увеличения веса с помощью гейнера и креатина вместе считается 2-3 килограмма за месяц. Но можно набрать за месяц от 1 до 6 килограмм. Это зависит от многих факторов, первый из которых – это тип телосложения. Различают три вида:

  • Эктоморфы. Люди с таким типом имеют худощавое телосложение. У них очень быстрый обмен веществ, что препятствует набору массы. Поэтому нормальная прибавка в весе составляет всего 1-2 килограмма в месяц;
  • Мезоморфы. Это люди с нормальным типом телосложения и обычным метаболизмом. Нормальная прибавка в весе при приеме гейнер и креатин одновременно составляет 2-4 килограмма;
  • Эндоморфы – люди склонны к полноте и излишнему накоплению жировой ткани. При выборе совмещения гейнера и креатина эндоморфам нужно правильно рассчитать дозировку и очень усердно упражняться в спортзале. Нормальная прибавка в весе: 4-6 килограмм за месяц.

Если спортсмен набирает больше 6 кг, то это говорит не о позитивном эффекте гейнера и креатина в наращивании мышц, а об увеличении жировой ткани.

мужчина в планке

Как принимать вместе

Есть 2 способа правильно пить гейнер и креатин:

  1. Загрузочный метод. Первые 5-7 дней в одну порцию смешать 5 грамм креатина и 0,8 грамм гейнера на 1 килограмм веса. Пить такой коктейль за 15 минут до тренировки и сразу же после нее. То есть дневная норма креатина – 10 грамм, а гейнера – 1,6 грамм на 1 кг веса. В остальные 14-20 дней пить каждый день креатин в количестве 5 грамм и гейнера в стандартной дозировке. Через месяц остановить прием креатина;
  2. Прием без загрузки больше подходит для новичков. В тренировочные дни пить по 5 грамм креатина и 1,7 грамм гейнера на килограмм веса, в нетренировочные можно уменьшить дозу гейнера до 1,4 грамма. Пить гейнер в ни отдыха можно в качестве перекуса или утром вместо завтрака.

Чем разбавлять

Добавки можно смешивать в одном шейкере и пить перед тренировками. Улучшения вкуса можно делать коктейль не только с водой, а и с другими напитками, например, с молоком, соком, йогуртом. Но такое сочетание может значительно увеличить калорийность напитка.

Это не вредит полезным веществам в составе, но за счет добавления дополнительных ингредиентов может незначительно увеличиваться время усвоения добавок в организме. То есть эффективнее употреблять напиток на водной основе: выше уровень усвояемости и меньше калорийность.

Нельзя разбавлять с горячими жидкостями (горячей водой, чаем, кофе и т.д.), потому что есть большой риск, что белки свернутся. Это не принесет пользы организму.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *