Что выбрать для роста мышечной массы: протеин или аминокислоты

Что такое протеин

Протеин – это вид спортивного питания, который содержит концентрированный белок. Добавка используется бодибилдерами для наращивания сухой мышечной массы. Суточная норма вещества: 1,5-2 грамма на 1 кг веса.

Добавка продается в виде порошка, который можно смешивать с водой или молоком. Употреблять смесь нужно сразу после приготовления.

Что такое аминокислоты

Аминокислоты – это спортивное питание, которое содержит комплекс заменимых и незаменимых кислот. Они также помогают насыщать мышцы нужными микроэлементами для поддержания формы.

Дневная норма аминокомплекса: 5-10 грамм разных составов.

Отличие аминокислот от протеина

Рассмотрим разницу протеина и аминокислот:

  • Состав: аминокомплекс имеет много химических связей (заменимых и незаменимых кислот), но при этом не содержит дополнительных примесей. У протеина в большей мере содержится белок (около 78 грамм на 100 грамм спортивной добавки), а содержание жиров (1,6 грамм) и углеводов (6 грамм) – незначительно, но может повлиять на норму КБЖУ в рационе. Состав аминокислот протеина совпадает с комплексом на 95%;
  • Еще одно отличие аминокислот от протеина – это действие на организм. Комплексные аминокислоты насыщают организм энергией и выносливостью, а также способствуют быстрому восстановлению мышц после интенсивных физических нагрузок. Главная задача протеина – это нарастить сухую мышечную массу, путем заполнения «белковых окон» после нагрузок;
  • Скорость усвоения. Из-за отсутствия примесей в составе аминокомплекса он быстро усваивается в организме. Это обуславливает его правильный прием до тренировки. Белок в составе протеина усваивается дольше, потому что в организме он должен разложится на аминокислоты.

Добавки, хоть и очень схожи по составу, но очень отличаются по действию на организм. Покупать аминокислоты вместо протеина из-за их низкой цен неправильно и не эффективно. Заменить протеином таблетки аминокомплексов также нельзя.

Что выбрать протеин или аминокислоты

При выборе: протеин или аминокислоты нужно ориентироваться на цели, которые преследует спортсмен.

Для набора мышечной массы

Для роста мышц больше подходит употребление протеина. Особенно он популярен в бодибилдинге, потому что позволяет быстро нарастить сухую массу до 200%. У аминокомплекса действие намного меньше, но он больше подходит для девушек, потому что помогает «не раскачаться», а добавить рельефности телу.

Для похудения

При выборе: аминокислоты или протеин для похудения нужно отдавать предпочтение первому. Они помогают лучше работать на тренировках из-за дополнительной энергии, а соответственно и быстрее сжигать жировую прослойку. Особенно это помогает для женщин на сушке, когда нужно избавиться от жировой ткани и одновременно питать мышцы аминокислотами.

Можно ли совмещать

Тренера рекомендуют принимать два вида спортивных добавок одновременно. Они очень схожи по составу, но несут разные функции для организма: полный комплекс аминокислот очень быстро усваивается из-за отсутствия в составе лишних примесей, а белковые смеси, наоборот, более калорийны, могут насыщать организм не только аминокислотами (которым нужно расщепиться), но и энергией.

Правильное совмещение добавок дает максимальный полезный результат из-за того, что они дополняют друг друга и приумножают эффект. Сила и энергия, которая дается аминокомплексами, помогают лучше работать при занятиях спортом, а протеин помогает закрыть «белковое окно» и быстрее восстановиться после нагрузок.

Как принимать протеин и аминокислоты вместе

Принимать добавки совместно можно и нужно, но это нужно делать правильно: в нужных дозировках и с правильным определением времени приема:

  1. Если дозировки будут меньше, чем нужно, то спортсмен рискует остаться без результата;
  2. Если больше – то возможно нанесение вреда для организма: нагрузка на почки, что может привести к различным заболеваниям.
  3. Противопоказаний у совмещения добавок нет, кроме индивидуальной непереносимости компонентов (например, лактозы) или аллергии.

Когда пить: до или после тренировки

Самый лучший вариант совместного приема аминокислот и протеина – это разделение на несколько отдельных применений.

Из-за очень быстрой усвояемости аминокислот в организме, принимать их нужно за 30-40 минут перед тренировкой и сразу после нее обильно запивая водой. Протеин нужно пить утром вместо второго завтрака и вечером вместо или с ужином.

Еще один вариант: пить аминокислоты и протеин вместе. При этом нужно сначала сделать протеиновый коктейль, выпить комплекс аминокислот и сразу запить коктейлем вместо воды. Оптимальное распределение: утром и вечером небольшие дозы белкового напитка, до и после тренировки аминокомплекс + белковый коктейль. Но с этим вариантом нужно быть осторожнее, потому что может идти большая нагрузка на почки.

В дни отдыха нужно пить по 2 порции добавок в день: аминокомплекс – утром и вечером, а сывороточный протеин – между завтраком и обедом, а также обедом и ужином (разделить на 1-3 приема).

Про Роман Зайцев

- Член национальной сборной команды Украины по тяжёлой атлетике - Многократный чемпион Украины - Многократный чемпион Кубка Украины - В 2015 году был в топ 7 самых сильных тяжелоатлетов Мира - Неоднократный участник чемпионатов Мира и Европы

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *