Как пить БЦАА

витамины таблетки

Зачем пить BCAA

Чистый BCAA – это специальный комплекс, который состоит из трех видов незаменимых аминокислот для человека: лейцина, изолейцина и валина. Их главная функция – это синтез протеина и насыщение им мышц спортсмена. То есть спортсмены пьют bcaa, чтобы нарастить мышечную ткань и питать ее полезными аминокислотами.

Но эти аминокислоты выполняют и другие функции:

  • Лейцин – синтез протеина для роста мышц;
  • Изолейцин – насыщает организм энергией путем синтеза глюкозы;
  • Валин положительно влияет на нервную систему.

Врачи-диетологи советуют пить bcaa новичкам, потому что эти аминокислоты не синтезируются в организме самостоятельно. Их можно принимать только с помощью еды. Но для начинающих и продвинутых спортсменов этого может быть недостаточно. Поэтому нужно принимать БЦАА в виде пищевых добавок в размере 0,37 грамм аминокислот на 1 кг веса в день. Приемы нужно разбить на 2-4 раза в сутки.»

Разберем, зачем пить bcaa каждый день в зависимости от цели: при похудении или для роста мышц

При похудении

Основная цель похудения – это снижение веса человека. Такого результата можно достичь путем ограничения потребления углеводов (сахара и мучного максимум до 150 грамм в сутки), которые снабжают организм энергией. Из-за недостатков углеводов организм начинает превращать в энергию белки, которые являются основой мышечной ткани. Нужно пить bcaa для жиросжигания, чтобы снабжать мышцы протеином, а организм — недостающей энергией.

Если БЦАА будет недостаточно при сушке, то мышцы будут разрушатся и уменьшатся в объеме, что дает неудовлетворительный результат.

Для набора массы

Основная задача БЦАА – это снабжение мышц незаменимыми аминокислотами, которые синтезируют протеин. При правильно составленном плане питания, тренировок и приемами комплекса можно получить хороший результат и увеличить объем мышц на 2-4 кг за месяц. Но пить bcaa не занимаясь спортом нельзя, потому что нарастить большое количество мышечной массы без физических нагрузок невозможно.

Вместе с комплексом можно пить гейнер для снабжения мышц дополнительной энергией и выносливостью на тренировках. Их можно размешивать в одном коктейле и употреблять перед тренировкой. Но нужно правильно рассчитать дозировку гейнера, потому что он может значительно напитать мышцы водой и увеличить жировую ткань.

При похудении и при наборе массы суточная доза БЦАА одинаковая — на килограмм пить 0,37 грамм в день. То есть мужчине весом 80 кг нужно принимать около 29 грамм комплекса.

протеин

Сколько BCAA пить по продолжительности

У комплекса нет никаких побочных эффектов, поэтому можно bcaa принимать постоянно.

Девушкам

Комплекс по времени нужно пить меньше девушкам, потому что им нужно меньшее количество аминокислот.

Врачи-диетологи рекомендуют пить комплекс, когда в этом есть необходимость, например, при похудении. БЦАА также помогает синтезировать лептин, который блокирует чувство голода и заменяет его насыщением.

Главным компонентов для девушек в БЦАА является лейцин. На него нужно ориентироваться при покупке комплекса. Оптимальная доза – 0,35 мг на 1 кг массы тела. Для достижения максимального результата можно пить комплекс при кардиотренировках.

Мужчинам

Мужчины применяют комплекс аминокислот для набора мышечной массы. Поэтому пить bcaa можно долго до достижения нужного эффекта. Но если девушки могут бросить прием после достижения нужного результата похудения, то мужчинам заканчивать прием не нужно.

При значительном увеличении мышечной массы, ее нужно постоянно поддерживать физическими нагрузками и насыщать протеином. Если полезных аминоксилот будет недостаточно и нет тренировок, то мышцы могут разрушатся или уменьшатся в объемах.

Разовая доза потребления комплекса не отличается у мужчин и девушек и составляет 4-6 грамм. Больше принимать – нет смысла, потому что полезные вещества не усвоятся в организме.

мышци

Когда лучше всего пить BCAA

Эффективнее принимать БЦАА от 2 до 4 раз в день. Это облегчит переваривание организмом, потому что большие дозы кислот не усваиваются. Оптимальные варианты приема:

Время приема Дозировка, грамм
Утром после пробуждения. Этот прием необязательный, но после пробуждения катаболические процессы наиболее активны, поэтому для их подавления нужно насытить организм полезными аминокислотами 3-4
До тренировки — обязательно 5
После тренировки – обязательно 5
На ночь – необязательно 4

До тренировки

Прием БЦАА до тренировки, например, перед бегом, является обязательным для спортсмена, который хочет нарастить мышечную массу. Пищевая добавка насытит организм энергией, которую можно использовать во время физических нагрузок.

Если полезных аминокислот будет недостаточно, то во время интенсивных нагрузок будут «гореть» мышцы, что приведет к нежелательной потере их объема.

После тренировки

После тренировочных нагрузок, например, после кардио, прием БЦАА также обязателен. В это время мышцы измотаны интенсивной тренировкой и нуждаются в питании аминокислотами, которые ускоряют процесс анаболизма.
Если не принимать пищевую добавку после физ. нагрузок, мышцы будут долго восстанавливаться, что может привести к болям, судорогам и частичной потери их объема.

В нетренировочные дни

В нетренировочные дни лучше пить комплекс два раза в день по 5 грамм: утром и перед сном. Утренний прием насытит мышцы аминокислотами на весь день, а вечерний поможет предотвратить активный обмен веществ в ночное время. При этом вечерний прием должен быть сразу после еды.

На голодный желудок

Пить bcaa натощак не рекомендуется врачами-диетологами. Комплекс рассчитан на употребление сразу после приема пищи. Это помогает сохранить высокий уровень инсулина в крови, что помогает лучше насытить мышцы аминокислотами.
Принимать БЦАА на пустой желудок можно только сразу после пробуждения.

Как и с чем пить BCAA в таблетках

Прием BCAA в таблетках ничем не отличается от приема в капсулах. Но в отличие от порошка, таблетки не нужно перемешивать с водой.

Важно определить количество таблеток, которое нужно выпить. Например, если таблетка весит 6 грамм, то нужно выпить одну, а если 3 грамма, то две. После определения количества нужно проглотить пищевую добавку и запить обильным количеством воды. Желательно пить комплекс с едой или сразу после нее.

Обязательными являются приемы перед физическими нагрузками и после.

Можно ли пить просроченный BCAA

Пить просроченный БЦАА запрещается. Прием пищевой добавки с законченным сроком действием не даст никакого результата и может привести к проблемам желудочно-кишечного тракта, например, к отравлению и расстройствам.

Можно ли пить креатин с БЦАА одновременно

Можно пить креатин и БЦАА вместе. Такое совмещение обеспечивает организм не только выносливостью, но и силой. Есть два варианта приема:

  1. Для активного роста мышечной ткани. В этом случае нужно принимать больше креатина: в первые 5-7 дней по 10 грамм, в остальные 14 дней – по 5 грамм. В дни отдыха прием креатина стоит уменьшить в два раза. Дозу БЦАА можно уменьшить до 0,3 грамма на килограмм веса;
  2. Для повышения гибкости и выносливости в активных видах спорта, например, в боксе, нужно пить до 30 грамм БЦАА и 5 грамм креатина каждый день.

Можно перемешивать пищевые добавки с молоком или принимать по-отдельности.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *