Как пить гейнер в не тренировочные дни

Когда лучше пить гейнер до или после тренировки

Гейнер – это пищевая добавка, которая используется в бодибилдинге для быстрого набора массы. Она состоит из углеводов и белков в разных соотношениях (самые популярные – 3:1 или 2:1).

Гейнер помогает насытить организм дополнительной энергией и выносливостью для выполнения силовых упражнений. Поэтому можно принимать гейнер после тренировки для набора массы, а также можно делать двойной прием.

Обязательно – прием гейнера перед тренировкой. Совмещать два приема: до и после нагрузок можно для худых людей с ускоренным обменом веществ.

Разница между приемами до и после занятий спортом

Приемы гейнера до или после тренировки для наращивания дают разные эффекты:

Употребление непосредственно перед занятиями спортом дает спортсмену дополнительную выносливость и насыщает организм энергией. Это повышает отдачу при нагрузках и силовые показатели, что способствует активному росту мышц;

Результат спорта – это прирост массы. Поэтому пить гейнер после тренировки нужно для закрытия «белкового окна» и предотвращения процесса катаболизма, который способствует разрушению белка. Добавка также помогает для восстановления мышц и снятия усталости.

Если добавка используется для похудения, то прием до анаэробных нагрузок лучше исключить, чтобы при физических нагрузка «сжигалась» жировая ткань. При этом должна быть создана программа спортивных упражнений, чтобы не получить обратный эффект. На сушке пить белково-углеводную смесь тренера не советуют.

За сколько до тренировки пить гейнер

Принимать добавку нужно за час до нагрузок. Это оптимальное время, за которое усвояться полезные вещества в организме бодибилдера. Возможен и прием за 30 минут до нагрузок, но только в случае, если спортсмен не успевает выпить коктейль дома или после еды прошло мало времени.

Перед утренней нагрузкой важно съесть полноценный завтрак.

Как принимать после тренировки

Принимать сразу спортпит после физических нагрузок нельзя, потому что организм устал от силовых упражнений и ему нужно отдохнуть. Оптимальное время – через 30-40 минут после нагрузок.

После вечерних упражнений добавкой нельзя заменять полноценный ужин.

В дни отдыха

Употреблять добавку нужно каждый день вне зависимости от количества физических нагрузок. Единственное отличие: в дни отдыха нет значительных нагрузок, как в обычное время, поэтому принимать спортивное питание можно в любое период дня. Но им нельзя заменять полноценные приемы пищи. Оптимальное время — 2 раза в день: утром между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином.

Что будет если пить гейнер без тренировок

Принимать гейнер для набора веса без тренировок можно только в том случае, если человек хочет нарастить жировую прослойку. Если не заниматься спортом и не выполнять силовые упражнения при приеме белково-углеводного коктейля, то нарастить рельефные мышцы нельзя.

Для эктоморфа без тренировок прием добавки также не принесет полезного эффекта. При ускоренном метаболизме, полезные вещества не будут усваиваться без занятий спортом.

Какой вред

Главный вред от приема гейнера без спорта – это высокая вероятность быстро потолстеть: вместо красивых мышц набрать лишнюю жировую ткань.

Особенно это важно девушкам, потому что у них от природы больше склонность к накоплению жира в проблемных зонах. Поэтому при приеме добавки нужно делать хотя бы домашние тренировки.

Можно ли пить во время тренировки

Пить гейнер во время тренировки можно, но в этом нет смысла из-за нескольких причин:

  • Вещества, которые примет спортсмен во время физических нагрузок не успеют усвоиться, а значит не принесут полезного эффекта: энергии и выносливости;
  • Нагрузка на желудочно-кишечный тракт: организму сложно одновременно переваривать пищу и тренироваться.

Про Роман Зайцев

- Член национальной сборной команды Украины по тяжёлой атлетике - Многократный чемпион Украины - Многократный чемпион Кубка Украины - В 2015 году был в топ 7 самых сильных тяжелоатлетов Мира - Неоднократный участник чемпионатов Мира и Европы

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *