Как принимать протеин для набора массы

молоко

Механика правильного применения протеина отличается, в зависимости от цели и вида спортивной добавки. Различают основные критерии, по которым ориентируются на график приема:

  • Для наращивания мышечной массы или сушки;
  • Какой вид протеина употребляется: сывороточный, яичный, соевый, казеиновый или комплексный;
  • Режим дня спортсмена и график тренировок.

При сушке принимать спортивную белковую добавку можно и до, и после тренировки, а также во второй половине дня.

При наборе мышечной массы употреблять белковый концентрат нужно до и после тренировки в обязательном порядке, а также как перекусы между приемами пищи.

Можно пить протеин и не занимается в случае если дневная норма белка не восполняется обычными продуктами.

До тренировки

При наборе мышечной массы, очень важным этапом является применение спортивной добавки перед тренировкой, который обеспечит организм спортсмена полезными аминокислотами. При этом доза белкового порошка до тренировки – должна быть около 30 грамм.

При похудении нужно пить протеин вместо завтрака. Дозировка при этом — около 40 грамм. Разводить его можно с молоком или йогуртом. И за 60 минут до тренировки нужно употребить около 25 грамм. При этом из рациона следует исключить мучное и сладкое.

После тренировки

При наборе мышечной массы правильное применение белкового концентрата предусматривается в дозировке около 60-70 грамм после тренировки. Потому что после интенсивных физических нагрузок открывается белково-углеводное окно, которое нужно заполнить. Из-за того, что мышцы очень разогреты и кровь быстро циркулирует по всем сосудам, протеин усваивается лучше и способствуют интенсивному росту.

При похудении изолят протеина помогает восполнить белковый дисбаланс после тренировки. Из-за низкокалорийных диет, потребление белка должно в разы увеличиваться. Поэтому концентрат стоит еще употреблять в качестве ужина.

Пить протеин в не тренировочные дни нужно в уменьшенной дозе. Обычно, это делают в качестве перекусов или заменой завтрака и ужина: по 30 грамм утром и вечером.

Какой пить протеин

Все вида белкового концентрата отличаются своей биологической ценностью и уровнем усвояемости. Правильное применение протеина не предусматривает выбор определенного вида для мужчин или для девушек. Все виды концентратов можно применять в зависимости от выбранной цели.

Но стоит учитывать, что продукт предназначен для потребления взрослым сформировавшихся физически людям. Производители не рекомендуют принимать концентрат до 18 лет. Поэтому на некоторых упаковках стоит возрастное ограничение.

Мужчине

Пить протеин для набора массы больше свойственно мужчинам. В такие периоды дневная норма белка составляет до 2г на 1 кг веса спортсмена. Поэтому потребление концентратов становится незаменимым помощником в наращивании мышечной массы. Для мужчин следует остановить свой выбор на двух видах концентратов:

  • Сывороточный. 30 грамм до тренировки и 60 грамм после;
  • Яичный. Его можно использовать в перерывах после еды и на ночь. Дозировка рассчитывается по дневной норме белка (если 90 кг веса, то нужно приблизительно до 180 грамм белка. Первая часть употребляется в виде сывороточного, вторая – в виде яичного).

мышцы

Девушке

Пить протеин девушке нужно чаще всего при похудении. Потому что уменьшение калорий и жиров в рационе, должна сопровождаться увеличением белков, которые не способствуют росту жировой ткани. При этом лучший выбор спортивной белковой добавки в дни сушки – это сывороточный гидролизат. Он имеет самую высокую биологическую ценность и скорость усвоения в организме.

Перед сном лучше употреблять яичный белковый концентрат. Он отлично задерживает воду в организме и переваривается очень медленно, что способствует лучшему усвоению аминокислот во сне.

Как принимать яичный протеин

Норма потребления яичной спортивной смеси – 2 г на 1 килограмм веса для мужчин и в два раза меньше (1 грамм) для женщин. Его можно принимать для двух случаев:

  • В тренировочные дни нужно пить одну порцию до тренировки и одну порцию на ночь;
  • Пить протеин в дни отдыха нужно утром и на ночь (желательно перемешанную с молоком.

С чем разводить протеин водой или молоком

Разводить концентрат можно с молоком и водой. Причем эти два способа можно комбинировать для достижения максимального эффекта.

Например, пить протеин с молоком лучше всего после тренировок. Научно доведено, что такая комбинация позволяет наращивать мышцы быстрее, чем потребление чистого сухого порошка или разведенного в воде. Полезно пить концентрат с молоком и на ночь, это способствует лучшему и более длительному усвоению, что подходит для фазы сна.

Разводить протеин с водой рекомендуется перед тренировкой. В этом случае аминокислоты усваиваются в несколько раз быстрее. Диетологи советуют пить концентрат в воде и при похудении. Это уменьшает калорийность и не нарушает выбранную диету.

Сколько можно принимать протеин

Тренера рекомендуют принимать протеин до месяцев беспрерывно, после чего сделать паузу в 1-2 месяца. Если его употреблять дольше, то увеличивается нагрузка на почки. Поэтому перерыв – очень важен для здоровья спортсмена.

Тренера не рекомендуют пить протеин в 15 лет. В это время мышцы подростка еще интенсивно растут и развиваются. И юному спортсмену нужно восполнять затраты белка в виде натуральной пищи.

Применение изолятов в 12 лет или в 14 – бесполезно. Это не будет способствовать росту мышечной массы, а даже наоборот – замедлит процесс.

Протеин

Как правильно смешивать протеин

Узнать, в каких пропорциях разводить протеин можно на этикетке купленной банки.

Для достижения максимального эффекта можно применять сразу несколько видов спортивных добавок в разные фазы дня. Разводить их можно в разных напитках: молоке, воде, йогурт или есть в сухом виде.

Можно ли принимать просроченный протеин

Просроченный белковый концентрат пить категорически запрещается. При постоянном применении испорченного продукта идет постоянная нагрузка на желудочно-кишечный тракт спортсмена, что может привести к серьезным отравлением. Перед покупкой нужно обязательно прочитать о сроке годности товара.

Можно ли пить протеин во время беременности

При беременности женщине желательно отказаться от потребления спортивных добавок, а норму белка – восполнять едой натурального происхождения: молоком, творогом, яйцами, орехами и т.д.

Что будет если прекратить пить протеин

Если резко бросить пить протеин, то могут быть такие последствия:

  • Резкое уменьшение мышечной ткани;
  • Упадок сил;
  • Уменьшение веса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *