Какие витамины пить для роста мышц

витамины

Можно ли от витаминов набрать вес
Главную роль при увеличении мышечной массы или похудении играет обмен веществ. Он отвечает за переработку основных микроэлементо в полезные вещества для гармоничного функционирования организма человека.

Если человек хочет быстро набрать вес, то он начинает потреблять больше высококалорийной или белковой еды (от 100 до 170 грамма белков в день). Организм нуждается в ее тщательной переработке. Если в организме человека недостаточно витаминов, то этот процесс протекает медленно с низким уровнем усвоения микроэлементов. Ферменты помогают улучшать и ускорять обмен веществ и способствуют быстрому усвоению, то есть набору массы.

Такие ферменты есть в составе комплекса витаминов для роста мышц, который человек может принимать вместе с едой. Но иногда в составленном рационе их недостаточно для нормального функционирования организма, поэтому спортсмены употребляют их отдельно в виде пищевых добавок или таблеток.

Какие нужны витамины для роста мышц

Витамины способствуют набору мышечной массы только если их употребляют комплексно, потому что они делятся на 12 основных групп с разными свойствами и действием на организм. Они делятся на два вида:

  • Водорастворимые C и В. Если в организме их в переизбытке, то излишек выводится из него водой;
  • Жирорастворимые А, К, Е, D. Они, в отличие от предыдущих, могут накапливаться в организме в жировой ткани и печени, если человек их употребляет слишком много.

Если в организме есть недостаток в витаминах хотя бы одной группы, то человек не сможет нарастить мышцы и привести свое тело до идеального состояния.

Витамин С для роста мышц

Это главный витамин, который используют для набора массы. Аскорбиновая кислота помогает лучше усваиваться белковой пище в организме. Это способствует насыщению мышц протеином, что способствует их быстрому росту. Суточная норма аскорбиновой кислоты составляет от 75 мг для женщин до 90 м для мужчин.

витамины фрукты

К другим полезным свойствам аскорбиновой кислоты можно отнести:

  1. Способствует переработке глюкозы в энергию. Это важно для спортсменов, потому что глюкоза не откладываться в жировой ткани, а дает дополнительную выносливость при занятиях физическими нагрузками;
  2. Помогает уменьшить выработку кортизола во время физических нагрузок. Это гормон стресса, что негативно влияет на человека, разрушая белок и гликоген – основные компоненты, отвечающие за рост мышц и выработки энергии;
  3. Помогает выработке коллагена. То есть это полезный витамин для набора веса девушкам, потому что кожа при росте мышц имеет свойство растягиваться. Но коллаген улучшает ее эластичность и упругость;
  4. Основной витамин помогает синтезировать L-карнитин, который способствует быстрому сжиганию жира во время тренировок;
  5. Лучший витамин при наборе веса мужчине за счет выработки мужских гормонов (тестостерона).

Витамин А

Еще один витамин для наращивания мышечной массы – это группы А (ретинол). При его недостаче, организм не может перерабатывать белок и вырабатывать нормальное количество гликогена, который отвечает за питание мышц энергией.

Витамин А содержится в моркови, рыбе, печени, яйцах и молочной продукции.

Суточная норма ретинола для взрослого человека 0,9 грамм, для беременных – 1 грамм, а для женщин, что кормят грудью – 1,3 грамма. Ретинол помогает:

  • Набрать массу за счет эффективного усвоения белка;
  • Синтезировать гликоген, помогающий насыщать организм энергией;
  • Улучшать зрение;
  • Улучшать работу иммунной системы человека.

Отдельную роль играет витамин для мышц и связок. Он помогает формировать новые мышечные клетки в дни отсутствия физических нагрузок.

Витамин В

Следующие витамины для увеличения мышечной массы – это группы В. Они в комплексе способствуют быстрому и активному росту мышечной массы:

  • В1 или тиамин способствует увеличению уровня усвояемости белковой пищи в организме. Дозировка – 1-1,1 мг в день;
  • В2 помогает нормализовать обмен веществ в организме. То есть витамин В для роста мышц не увеличивает жировую ткань, а способствует только набору сухой массы. Суточная норма: 1,7-1,9 мг;
  • В3 — это витамины для тонуса мышц. Они способствуют синтезу белка. Дозировка: 15-20 мг в день;
  • В5 помогает быстро расщеплять и сжигать жиры. Норма: 5-10 мг в день;
  • В6 обеспечивает равномерное распределение глюкозы по клеткам. Суточная норма: 1,5-3 мг в день;
  • Витамин В12 и набор массы связаны через нервную систему спортсмена. Кобаламин обеспечивает передачу нервных сигналов от мышц к головному мозгу. Суточная норма: 2,4 мкг каждый день.

Витамин Е

Витамин Е в первую очередь отвечает за усвоение в организме остальных микроэлементов. Токоферол выступает антиоксидантом и обеспечивает выработку тестостерона – мужского гормона. Он также увеличивает выносливость, что способствует лучшей отдаче спортсмена при физических нагрузках. Это важно в бодибилдинге, потому что основная составляющая этого вида спорта – это силовые нагрузки, которые дают большую нагрузку на мышцы и связки бодибилдера. Суточная норма для женщин – 9мг, для мужчин – 10 мг.

Витамин D

Витамин d для роста мышц способствует качественной переработке белковой пищи и синтезе белка. Главной особенностью является то, что человек может не заниматься физическими нагрузками, но его мышечная масса будет расти, если в организме нет недостатка витамина D3. Дозировка – до 15 мкг в день.

мышци

Какие витамины нужны для восстановления мышц

После интенсивных физических нагрузок выносливость мышц значительно уменьшается. Это связно с их усталостью, вследствие которой мышцы начинают быстро сокращаться. Нужно принимать не только витамины для укрепления мышц, но и для их быстрого восстановления.

Они помогают облегчить нагрузку на мышцы и выступают катализатором в быстром восстановлении мышц. Их недостаток может привести не только отсутствию желаемого роста мышечной массы, а и к негативным последствиям: проблемам с мышечными тканями и костной системой человека, например, к судорогам.

Витамины для восстановления мышц после тренировки – это групп С, E и D:

  • Аскорбиновая кислота (80 мг в день) уменьшает боли в мышцах после тренировок;
  • Токоферол улучшает приток крови к мышечной ткани, что способствует ее быстрому восстановлению;
  • Кальциферол укрепляет иммунитет, что улучшает общее состояние организма. Он помогает легче переносить усталость и боли после физических нагрузок.

Для мужчин

Для мужчин одним из главным является кальциферол (группа D). Это витамины для костей и мышц. Они способствуют усвоению калия и фосфора в организме, которые напрямую влияют на укрепление костной структуры. Суточная норма – 800 МЕ в день по международной шкале.

Также важную роль играет витамин для укрепления мышц и суставов путем участия кальция в обмене веществ. Для мужчин при восстановлении важными являются витамины групп В (1 мг) и С (90 мг).

Для девушек

Для девушек нужны прежде всего витамины для эластичности мышц – А, С, В5, В6 и Е. Они способствуют развитию хорошей растяжки и гибкости девушки. Это помогает мышцам быстрее восстанавливаться после интенсивных физических нагрузок.

Недостаток микроэлементов этой группы может привести к частым жалобам на крепатуру, усталость и общее недомогание.

Также для важно выбирать курс витаминов, который включает в себя и полезные минералы, например, железо. Его недостаток провоцирует развитие анемии, что опасно для женщин, особенно беременных. Недостаток железа сопровождается падением настроения, недомоганием, обмороками, низкой мозговой активностью и т.д. Суточная норма железа для девушек – до 30 мг.

Какие минералы способствую росту мышечной массы

Помимо витаминов для мышц спины и всего тела, существуют и минералы, которые помогают атлету развить мощную мускулатуру. Главные из них – это: калий, кальций, фосфор, цинк, медь и магний.

кальций таблетки

Они помогают мышцам активнее сокращаться и способствуют не только их активному росту, а и быстрому восстановлению:

  • Кальций отвечает за крепость костей спортсмена. Недостаток этого элемента и интенсивные силовые нагрузки могут привести к проблемам с костной системой человека: трещинам или даже переломам. Дозировка – 0,8 грамм в день;
  • Калий обеспечивает быстрое восстановление мышц после интенсивных физических нагрузок. Для спортсменов суточная норма – от 2 до 5 грамм в день;
  • Фосфор также отвечает за крепость костей. Чем больше мышечная масса человека, тем больше его вес, а значит больше нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Недостаток фосфора может привести к таким же проблемам, как и недостаток кальция. Суточная дозировка – 1 грамм в день;
  • Цинк. Этот минерал способствуют синтезу протеинов, дающие прибавку в мышечной массе и весе спортсмена. Норма для мужчин – 11 мг, для женщин – 8 мг в день;
  • Медь – отвечает за рост мышечной ткани. Худому человеку с ускоренным метаболизмом недостаток меди является одним из факторов недобора веса. Дозировка – 0,9 мг в сутки.

Если спортсмен не может набирать нужные микроэлементы с натуральной пищей, то можно заказать их в виде пищевых добавок. Они помогут заполнить недостачу и достичь нужного эффекта.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *