Какой гейнер лучше купить для набора веса

Что это и зачем нужен

Гейнер – это вид спортивного питания, который используется в бодибилдинге для роста мышц. В отличие от протеина, у гейнера в состав входят и белки, и углеводы. Это помогает быстро набрать нужную массу тела.

Но без тренировок красивого рельефа не добиться — прием углеводной добавки без занятий спорта может привести к активному росту жировой ткани.

Кому нужно принимать добавку

Гейнер лучше принимать:

  • Людям с худым телосложением, которые хотят увеличить мышечную массу;
  • Спортсменам в бодибилдинге или пауэрлифтинге для перехода в другую весовую категорию.

Какой выбрать гейнер для набора массы

Для мужчин

Для мужчин, особенно худых, гейнер помогает быстро нарастить мышцы и придать рельефности мышцам. Углеводный состав насытит организм энергией и выносливостью для тренировок, а белок обеспечит мышцы полезными аминокислотами для их роста.

Для девушек

Существуют мнения, что пить девушке углеводную добавку нельзя, но это не так. Девушкам с худым телосложением рекомендуется употреблять гейнер, но в меньших дозировках, чем мужчинам и с другим составом. Обратить внимание стоит на спортивные добавки с высоким содержанием протеина.

Какой гейнер выбрать эктоморфу

Есть три типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. В зависимости от них нужно выбирать лучший гейнер для набора массы.

Эктоморфы – это люди с худощавым телосложением. Они отличаются маленьким обхватом запястья руки, высоким ростом и низким процентом мышечной ткани. Худоба эктоморфов связана с очень быстрым метаболизмом, то есть полезные вещества выходят из организма раньше, чем успели усвоится.

Худым гейнер для набора массы подходит больше всего, потому что это комплексная добавка, которая поможет быстро набрать вес даже с ускоренным метаболизмом.

Чтобы выбрать гейнер худому, нужно ориентироваться на состав спортивного питания.

Эктоморфам подойдет углеводный гейнер с высоким содержанием быстрых и медленных углеводов. При этом по составу протеина нужно выбирать порошок на 25% состоящий из яичных белков (или казеина). Они обеспечат быстрый эффект прироста массы — до 1,5 кг за несколько дней. Пить добавку можно по 2 порции в день: до и после тренировки.

Калорийность коктейля для человека с худощавым телосложением может составлять до 900кКал в соотношении углеводов к белкам: 3 к 1 и больше.

Но при этом нужно интенсивно тренироваться, потому что возникнет риск для спортсмена нарастить не мышцы на лишнюю жировую ткань.

Мезоморфу

Мезоморфы – это люди с нормальным телосложением. Таким людям можно принимать любые составы гейнера: высокоуглеводный или высокобелковый. Это зависит от целей мезоморфа:

  1. Если нужно быстро перейти в другую весовую категорию, то можно выбирать добавку на основе быстрых углеводов с содержанием протеина на 25-30%;
  2. Если нужен постепенный прирост массы, то нужно покупать высокобелковые добавки (с содержанием протеина 30-35%) с медленными углеводами: на рисовой, овсяной или ячменной муке. Такой состав обеспечит стабильный прирост веса на 5-6 килограмм за несколько недель.

Общая калорийность для мезоморфа может составлять до 700кКал на одну порцию. Если выбирать более калорийные составы, то есть риск нарастить лишнюю жировую ткань.

Эндоморфу

Эндоморфы – это люди, с полным телосложением. Они, по сравнению с предыдущими типами, склонны к полноте и к сложностям при похудении.

Эндоморфам принимать гейнер можно в единичных случаях, например, при переходе в другую весовую категорию. Во всех остальных случаях – можно употреблять только протеин.

Для эндоморфа лучше взять гейнер с большим содержанием сывороточного протеина – до 50% и таким же содержанием медленных углеводов. Коктейль должен быть низкокалорийным – до 500кКал на одну порцию.

Пить добавку нужно 1 раз в день перед тренировкой. Это поможет избежать роста жировой ткани в организме и будет способствовать наращиванию мышечной массы.

Какой гейнер лучше для новичка

Начинающему спортсмену, который никогда не употреблял спортивное питание, сложно выбрать гейнер.

Во-первых, чтобы правильно выбрать гейнер, нужно определить вид телосложения.
Во-вторых, есть несколько универсальных рекомендаций, который помогут выбрать самый лучший для набора мышечной массы гейнер:

  • Лучше выбирать спортивные добавки с медленными углеводами в составе: на рисовой, ячменной или овсяной крупе. Они долго усваиваются в организме и обеспечивают энергией и выносливостью;
  • Лучше купить гейнер с сывороточным, яичным или казеиновым протеином – стоит избегать соевого белка;
  • Минимальное количество сахара в составе. Сахар – это быстрые углеводы, которые не обеспечат организм энергией на долгое время;
  • Дополнительные ингредиенты. Состав добавки должен быть качественный, поэтому употреблять спортпит с сомнительными химическими соединениями не нужно;
  • Напиток должен быть с нейтральным вкусом. Если он очень сладкий, приторный или химический с неприятным послевкусием, то это может говорить о некачественном производителе.

Какой дозировки

Начинающему гейнер для набора мышечной массы лучше пить 1 раз в день перед тренировкой. При этом дозировка может отличатся в зависимости от состава добавки (высокоуглеводная или белковая), производителя и других характеристик.

Для новичка лучше выбирать банки со спортивным питанием небольшого размера (особенно если это первый прием), чтобы проверить реакцию организма на добавку, ее эффект и качество и т.д.

Гейнер какой фирмы выбрать

Чтобы выбрать наилучший гейнер для набора мышечной массы, нужно знать следовать нескольким правилам:

  1. Ориентация не на цену и акции, а на состав продукта. Очень часто недобросовестные производители маскируют плохой состав за низкой ценой. Для спортсмена некачественный гейнер грозит в лучшем случае отсутствие эффекта, а в худшем – отравлением. Поэтому перед покупкой нужно тщательно изучить состав. Это сложно сделать онлайн, поэтому покупать в интернет-магазинах можно только в том случае, если он уже «проверен»;
  2. Фирма должна сопровождать продукцию сертификатами безопасности и качества;
  3. Выбирать гейнер лучше фирмы проверенной. Можно просмотреть отзывы на форумах. Но лучшие по качеству добавки — американского производства.

Про Роман Зайцев

- Член национальной сборной команды Украины по тяжёлой атлетике - Многократный чемпион Украины - Многократный чемпион Кубка Украины - В 2015 году был в топ 7 самых сильных тяжелоатлетов Мира - Неоднократный участник чемпионатов Мира и Европы

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *