Какой гейнер самый эффективный для набора веса худым

Гейнер – это пищевая добавка, которая состоит из смеси углеводов и протеинов. Этот вид спортивного питания самый эффективный и универсальный для наращивания мышечной массы. Эффект от него можно увидеть уже через 2 недели после начала приема.

Но нужно принимать правильно гейнер для набора мышечной массы, потому что при несоблюдении правил можно не получить эффекта или нарастить излишнюю жировую ткань.

Какой гейнер лучше взять для набора мышечной массы

На рынке спортивного питания есть много производителей углеводно-белковых смесей, чья продукция отличается:

  • По составу;
  • По показаниям к применению;
  • По калорийности;
  • По дозировкам и т.д.

Начинающим

Начинающим для набора массы лучше взять гейнер с высококалорийным составом. Употреблять его нужно через 30 минут после окончания тренировки. При этом первые 2-3 дня дозировку стоит выбирать на 1/3 от той, которая заявлена производителем, а последующие 4-5 дней – 2/3. Это нужно, чтобы организм привык к добавке. Можно пить сразу всю порцию, но эффекта от этого не будет.

Худым

Для худых людей можно пить спортивные коктейли до тренировки или после. Особенность спортсменов с худым телосложением – это ускоренный метаболизм, поэтому им сложно нарастить мышцы. Чтобы добиться роста мышц эктоморфу с помощью гейнера, нужно выбирать два вида добавок:

  • Самый калорийный. Его нужно пить через 30 минут после тренировки. Высокоуглеводная смесь (с соотношением 4:1 к протеину) обеспечит быстрый прирост массы и насыщение организма веществами, которые «сожглись на тренировке»;
  • Смесь с медленными углеводами в составе. Она эффективнее насытит организм энергией и выносливостью перед интенсивными физическими нагрузками в зале или в домашних условиях.

Исходя из этого, лучший гейнер для набора веса худым – это две формы: высококалорийный и с медленными углеводами.

Какой состав лучше

Мужчинам

Мужчине выбирать гейнер для набора массы лучше исходя из типа телосложения. Например, эндоморфу (человеку склонному к полноте) употребление добавки не рекомендуется, а мезоморфам (людям с нормальным телосложением) – нельзя пить смесь без тренировок.

Девушкам

Девушке для быстрого прироста мышц лучше выбрать смеси с высоким содержанием протеина – 40-45 грамм на 100 грамм смеси.

Какой гейнер выбрать для набора веса

Критерии выбора:

  • Соотношение углеводов к белкам – чем оно больше, тем быстрее будет прирост массы, причем жировой ткани включительно;
  • Наличие дополнительных веществ в составе, которые помогают лучшему усвоению: микроэлементы, Омега-3 и т.д.;
  • Выбирать добавку лучше у производителей, у которые есть сертификаты качества на продукцию.

Про Роман Зайцев

- Член национальной сборной команды Украины по тяжёлой атлетике - Многократный чемпион Украины - Многократный чемпион Кубка Украины - В 2015 году был в топ 7 самых сильных тяжелоатлетов Мира - Неоднократный участник чемпионатов Мира и Европы

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *