Какой креатин лучше выбрать в порошке или капсулах

протеин таблетки или порошок

Креатин – это пищевая добавка карбоновой кислоты, которая помогает мышцам сокращаться и стимулирует энергетический объем. В организме здорового человека количество этого компонента составляет около 150 грамм. Но если он начинает заниматься спортом, то этого уже недостаточно для хорошего энергообмена и сокращения мышц. Поэтому спортсмены прибегают к применению пищевых добавок.

На рынке спортивного питания он есть в двух видах: порошке или в оболочке.

Креатин в порошке

Это традиционный вид, который появился в спортивных магазинах давно. Он выглядит как белый порошок. Доля активных веществ составляет около 88%. Дозу определяют в расчете 50мг на 1 кг веса при отсутствии нагрузок или около 150 мг на 1 кг веса при интенсивных физических нагрузках. Есть два способа применения:

  • Насыпать порошок в ложку и проглотить, запив обильным количеством воды (больше 1 стакана). Этот способ относится к менее приятным, потому что кристаллики моногидрата могут першить в горле;
  • Размешать в протеиновом напитке, гейнере или воде. Это очень популярный метод, но при этом порошок нужно тщательно взбить шейкером, чтобы он не осел на дне стакана. Если взбить плохо, то моногидрат не попадет в желудок, а значит толку от него не будет.

Креатин в капсулах

Этот вид моногидрата появился на полках магазина относительно недавно. Его главное преимущество – это удобность использования: не нужно отмерять нужное количество полезного вещества, оно уже содержится в оболочке в нужной дозировке.

Дозировка моногидрата в оболочке может отличатся. Это зависит от производитель спортивной добавки. Но стандартный вес капсулы – от 1,5 до 2,5 грамм. Но нужно учитывать, что в нее, помимо активного вещества, входят еще и дополнительные компоненты, которые помогают усвояемости. Их вес может доходить до 30 мг в каждой оболочке.

Производители упаковывают кератин в оболочке в разные дозировки: 90, 100, 250, 300 капсул и т.д. Поэтому перед покупкой нужно рассчитать дозировку.

Например, если спортсмен намерен использовать загрузочный метод, то есть первые пять дней по 20 грамм в день, а далее 15 дней по 10 грамм, то ему нужно купить упаковку на 200 капсул с весом каждой в 1,5 грамм. Активного вещества в каждой оболочке будет примерно 1,25 грамм.

Чем отличается креатин в капсулах от порошка

Между моногидратом в капсулах и порошке разница небольшая:

  1. Удобность использования и способы применения. Моногидрат в капсулах значительно легче использовать, его не нужно тщательно размешивать;
  2. Количество креатина, что попадает в организм. При порошковом виде определенная доля полезных веществ (около 10%) не попадает в желудок человека из-за потерь при доставке;
  3. В капсульном виде присутствуют вспомогательные компоненты, которые помогают транспортировать вещество в желудок. В порошковом – только активное вещество.

Скорость усвоения креатина

При выборе вида креатина моногидрата: порошок или капсулы, ходят мифы, что последний долго усваивается организмом. Моногидрат в порошке моментально усваивается из-за его консистенции, но время растворения капсульного – около одной минуты. Это не так значительно для спортсмена, тем более если креатин в таблетках намного удобнее.

протеин как принимать

Воздействие на организм

Креатин в порошке или капсулах одинаково действуют на организм, а именно:

  • Способствует быстрому набору мышечной массы путем стимуляции анаболических процессов;
  • Задерживает воду в организме, что улучшает теплообмен и питает мышцы полезными микроэлементами для их роста;
  • Укрепляет нервную систему;
  • Помогает при похудении;
  • Даже без физических нагрузок способен нарастить сухую мышечную массу. Для этого нужно 5 грамм вещества в день, а это: около 150 грамм порошка или 90 капсул по 2 грамма каждая (с 85% моногидрата).

Побочные эффекты

Научно доведено, что моногидрат практически не несет значительного вреда человеку. Даже если дозировка рассчитана неправильно, то это не принесет вреда:

  1. Если потребляемого вещества слишком мало, то оно вообще не принесет пользы;
  2. Если слишком много, то излишки будут выходить из организма.

Но у небольшого процента людей встречается индивидуальная непереносимость моногидратных добавок. В таком случае от них стоит отказаться или уменьшить дозировку.

Из побочных эффектов встречается только задержка воды. С одной стороны – это полезно для мышц, но с другой такая задержка может провоцировать излишнюю отечность. Но беспокоится не стоит, вода сама уйдет из организма при паузах в применении.

Какой креатин предпочитают профессионалы

Для людей, которые достаточно давно занимаются спортом нет разницы, какой креатин принимать: в оболочке или порошке. Это зависит от предпочтений самого спортсменов: кому-то нравится добавлять порошок в воду, гейнер или протеин и пить всё вместе, а кому-то выпить пару капсул, не заморачиваясь. Зачастую спортсмен находит определенного производителя моногидрата, который его устраивает по качеству и цене. А к виду добавки можно приспособится.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *