Какой купить протеин для набора мышечной массы и как пить протеин для набора веса

протеин

Белок поддерживает хороший тонус мышц. Если человек не употребляет его в нужном, то его мышцы начинают слабеть. Поэтому нужно научится правильно дозировать прием белка для роста мышц или сохранения их формы.

Отдельную роль он играет для спортсменов: его можно использовать для набора массы тела. Ведь, если человек будет усиленно тренироваться, но при этом употреблять мало белков, то мышцы расти не будут.

Для этого можно использовать белковый протеин для набора массы. Это концентрированный белок, который легко усваивается в организме человека. Научно доведено, что чем быстрее он усваивается, тем быстрее идет рост мышц. Поэтому протеин нужен для быстрого набора массы (наравне с эффективными тренировками и правильным питанием). Его можно купить в магазинах спортивного питания. При этом есть много разных торговых марок на любую цену и вид.

Виды протеина

В магазинах продается несколько видов протеиновых добавок:

  1. Сывороточный. Биологическая ценность – 130;
  2. Яичный. Биологическая ценность 87;
  3. Казеиновый. Биологическая ценность – 77;
  4. Соевый. Биологическая ценность – 73;
  5. Говяжий – животного происхождения.

Все они выполняют одинаковую функцию – усваивают белок для набора массы. Но отличие их в том, что у каждого вида разная степень, время усвояемости, а также длительность действия. А принимать каждый из них нужно про-разному. Поэтому выбирать вид протеинового питания нужно ориентируясь на эффект и характер усвояемости.

тренировка мышцы

 

Сывороточный

Это самый популярный белковый концентрат. При производстве его можно смешать с другими полезными компонентами для роста мышц – креатином и протеинами другого происхождения. Он быстрее всех усваивается в организме и приносит достаточный эффект даже без тренировок. Биологическая ценность сывороточного напитка самая высокая среди всех видов – 130.

Сывороточный протеин для набора мышечной массы имеет молочное происхождение, поэтому не подходит для тех, у кого аллергия на лактозу. Процент полезных веществ в готовом концентрате – от 29% до 89%, в изоляте – более 90%. Выбирать нужно ориентируясь на телосложение и уровень усвояемости.

Казеиновый

Казеиновый протеин для набора массы обладает медленным эффектом. Этот молочный продукт имеет натуральное происхождение. Его получают методом створаживания, то есть приготовления сыра или творога.

Это сухой белок в виде порошка белого цвета, который используют как добавку. Его можно принимать разбавленным в воде или молоке. При этом он не обладает резким запахом, а вкус – творожный. Биологическая ценность казеинового напитка – 77, он занимает 4 место по этому показателю среди всех видов протеинов.

Казеиновый белковый концентрат переваривается в организме человека около 7 часов. В это время сгустки достаточно медленно расщепляются в желудке и усваиваются. Эффект может длится более 5 часов.

Соевый

Соевый протеиновый порошок имеет низкое значение полезного эффекта среди всех видов. Он обладает маленькой биологической ценностью – 73 и не подходит для набора веса мужчинам. В составе находятся компоненты, которые повышают уровень женских гормонов в организме. Для мужчин частое употребление провоцирует падение общего уровня тестостерона.
Он очень медленно усваивается в организме, поэтому чаще всего его используют в виде дополнения при наборе веса с помощью протеина.

Яичный

Этот вид — эффективный протеин для набора мышечной массы. Его скорость усваивания в организме – средняя. Но при этом основной компонент этого вида – это яичный белок. Аминокислоты добавки очень близки к его «натуральному» аналогу, поэтому очень эффективно усваиваются. Его биологическая ценность – 88, что делает яичный протеин вторым по этому показателю после сывороточного.

Это самый универсальный вид, потому что подходит начинающим и продвинутым потребителям. Из-за характеристик и полезности он — самый дорогой среди всех остальных видов. Принимают его из расчёта 2 грамма на 1 кг веса. Но при этом максимум дозировки – 35 грамм, потому что большее количество белка организм не сможет переварить.

Яичный спортивный протеин можно использовать для разных целей. Для этого нужно составить программу применения и придерживаться ее на протяжении курса.

Говяжий

Говяжьи протеиновые смеси получают путем гидролиза продуктов животного происхождения. При этом добавка теряет вредные компоненты для спортсменов (холестерин и жир), а полезные аминокислоты остаются.

Этот углеводный вид – новый на рынке добавок. Научно доведено, что он, как и сывороточный изолят быстро усваивается в организме потребителя. Но при этом в его составе есть креатин – самый мощный компонент, который способствует удержании воды в организме, что полезно для роста мышц.

Говяжий белковый концентрат также подходит для тех, у кого аллергия на лактозу, потому что имеет животное происхождение.

Какой протеин нужен для набора мышечной массы

Лучший протеин для набора мышечной массы определить сложно, потому что это зависит от особенностей желудочно-кишечного тракта человека и уровня усвояемости.

Например, яичный протеин лучше всего подходит для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты. При этом он — не бюджетный, но дает довольно эффективный результат.

Худым людям подойдет сывороточный. Он быстро усваивается в организме и стоит недорого.  Для вегетарианцев подходит соевый.

Но лучше применять курс приема комплексного протеина – это соединение нескольких видов белковых концентратов, которые применяют ориентируясь на эффект и характер усвояемости. Но этот вид – самый высококалорийный среди всех.

Протеин для набора сухой массы – это тот, который прибавляет только мышцы без наращивания жировой прослойки. Для этого отлично подходят низкокалорийные виды: сывороточный и яичный.

Заказать протеин для набора веса можно в магазине LSS.

протеин для набора массы

Как пить протеин для набора веса

Чтобы достичь максимума полезного эффекта от спортивного напитка его нужно приготовить правильно. Протеиновый порошок смешивают с холодной водой или молоком в нужных пропорциях и взбивают.

Нужно принимать протеин после тренировки для набора массы, потому что сразу после нее мышцы разогреты и его усвояемость будет больше.

Но есть исключения. Например, протеин для роста мышц ягодиц диетологи советуют принимать и до тренировки в небольшой дозировке. Но это нужно делать за 35-40 минут до физических нагрузок.

Как правильно рассчитать дозировку

Правильный прием белкового концентрата – это залог эффективного набора массы. В этом плане не стоит заниматься самодеятельностью и нужно обратиться к врачу-диетологу. Он подберет правильную дозировку в зависимости от телосложения, особенностей ЖКТ и цели.

Например, протеин для набора веса худым рассчитывается в приблизительной дозировке — 1 грамм на 1кг веса.
А для продвинутых спортсменов этот показатель может доходить до 4 г на 1 кг веса.

Какой протеин выбрать для роста мышц

Мужчинам

Протеин для набора веса для мужчин можно принимать любой из указанных. Особенно эффективны яичный, говяжий и сывороточный. Они обогащают организм нужными аминокислотами и не снижают уровень тестостерона.

Женщинам

Протеин для набора веса для девушек можно использовать любой. Это зависит от индивидуальных особенностей организма. Но самый популярный вид для девушек – это соевый. Он низкокалорийный и не прибавляет дополнительной жировой прослойки.
Для набора массы худым девушкам отлично подходит и сывороточный.

Подросткам

Для подростков-новичков в первую очередь нужно наладить правильный прием натурального белка в достаточном количестве. Постепенно можно начинать принимать яичный протеин, потому что в его составе аминокислоты, которые схожи с натуральным яичным белком.

Какой протеин лучше для сушки

Для сушки тоже нужно качественное потребление белка. ТО протеинов для сушки:

  1. На первом месте – сывороточный. Принимать не более 2 грамм на 1 кг веса;
  2. На втором месте – казеиновый. Его нужно принимать в количестве от 15 до 20г;
  3. А для тех, у кого непереносимость лактозы – соевый.

Какой белок лучше для роста мышц

Кроме пищевых добавок, для роста мышц нужно принимать белки натурального происхождения. При выборе продуктов питания для роста мышц в домашних условиях нужно учитывать несколько факторов: уровень усвояемости, биологическая ценность, скорость расщепления в организме и т.д.

Самые лучшие продукты для пополнения мышц полезными аминокислотами:

  • Молоко;
  • Творог;
  • Яйца;
  • Говядина;
  • Куриная грудка;
  • Турецкий горох.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *