Лучшие аминокислоты BCAA

мужчина с гирями

БЦАА – это комплекс из трех важнейших аминокислот, которые укрепляют мышцы человека. Комплекс рекомендуется принимать людям, которые занимаются спортом постоянно на профессиональной основе.

К основным полезным действиям BCAA на организм можно отнести:

  • Укрепление мышц и их насыщение протеином;
  • Легкость усвоения организмом – до 100%;
  • Насыщение организма энергией и выносливостью;
  • Способствует сжиганию жировой ткани;
  • Улучшает настроение спортсмена;
  • Способствует эффективной сушке;
  • Защищает мышцы от уменьшения.

Какое соотношение BCAA лучше

Перед покупкой добавки нужно выбрать лучшее соотношение BCAA. Поскольку в нем содержится 3 вида аминокислот: лейцин, изолейцин и валин, производители BCAA предлагают покупателям их разное отношение.

Самую большую часть во всех комплексах БЦАА занимает именно лейцин, который является основой для построения мышц. На изолейцин и валин припадают одинаковые пропорции. Есть много разных пропорций аминокислот БЦАА: 2:1:1, 3:1:1, 4:1:1, 6:1:1 и даже 10:1:1. Рассмотрим, какое соотношение лучше выбрать для разных целей: похудения и БЦАА для набора мышечной массы.

Для набора массы

Основой набора массы является профицит калорий и употребление большого количества белков. Главная задача лейцина – насытить мышцы протеином. Но немаловажную роль играют и силовые тренировки, которые способствуют увеличению мышц.

Для тренировок необходима энергия и выносливость, которые дают изолейцин и валин соответственно.

Существует много ошибочных мнений, что чем большей лейцина, например, в соотношении 10:1:1, тем больше растут мышцы. Но это не так, потому что в таблетке весом 5 грамм будет 4 грамма лейцин и всего по 0,5 грамм изолейцина и валина. У этого есть ряд минусов:

  • Такое количество лейцина не может усвоится за один раз, излишки будут выходить из организма;
  • Для мужчин при интенсивной силовой тренировки длительностью в 1 час будет недостаточно энергии от 0,5 грамм изолейцина и выносливости от 0,5 грамм валина. Организм будет уставшим и начнет превращать в энергию не глюкозу, а сжигать мышцы.

Поэтому нужно выбирать пропорции с меньшими количествами лейцина: BCAA 4:1:1 или 2:1:1.

Для похудения

БЦАА для похудения лучше также выбирать в соотношении с минимальным количеством лейцина. Главной жиросжигающей аминокислотой в этом случае выступает изолейцин. Он способствует превращению глюкозы и лишней жировой ткани в энергию, которой может обеспечить организм на все время кардиотренировок на сушке.

Оптимальным для девушки будет соотношение 2:1:1. То есть на таблетку в 5 грамм: 2,5 грамма лейцина для укрепления и защиты мышц, 1,25 грамм изолейцина для сжигания жира и 1,25 грамм валина для выносливости и хорошего настроения.

Виды

На рынке спортивных добавок существует 4 основных вида БЦАА: жидкий, в таблетках, в капсулах или порошке. Рассмотрим, какая между ними разница, а также основные плюсы и минусы.

В капсулах

БЦАА в капсулах являются одним из популярных и удобных видов пищевой добавки. Главным удобством является то, что потребитель знает, какое количество аминокислот содержится в каждой капсуле: производители указывают это на упаковке. В составе БЦАА такого вида нет никаких дополнительных примесей или углеводов: только аминокислоты в указанном соотношении.

Капсулы можно брать с собой и применять перед тренировками в нужном количестве – 2-4 капсулы за раз.

К недостаткам можно отнести: длительность усвояемости– в 1,5 раза медленней, чем у жидкого вида или в порошке.

В порошке

БЦАА в порошке может быть безвкусный или со вкусами (с помощью добавления ароматизаторов). Употреблять БЦАА можно в сухом виде запивая большим количеством воды или предварительно в ней размешивать.

Недостатками порошка являются:

  • Горький вкус;
  • Неудобно определять правильную дозировку – 5 грамм;
  • В желудок попадает не 100% вещества за счет потерь (до 10% во время транспортировки).

Аминокислоты в порошке стоят дешевле, чем в капсулах и таблетках.

мужчина в планке

В таблетках

БЦАА в таблетках не уступают капсульному виду по качеству насыщения мышц протеином. В них нет никаких сторонних примесей. Они низкокалорийные и позволяют начинающему быть уверенным в правильности дозировки: в одной таблетке может содержатся от 4 до 6 грамм полезных аминокислот.

Их удобно использовать до и после тренировки.

Но единственное отличие от капсул, это вкус: из-за отсутствия желатиновой оболочки таблетка может горчить на языке. Но это легко можно исправить, запив большим количеством воды.

Жидкие

Жидкие аминокислоты имеют самый высокий уровень (100%) и время усвояемости. Они не имеют горького вкуса, потому что выпускаются с добавлениями ароматизаторов.

Единственный минус- это сложность отмерять нужное количество жидкости вне дома.

Какой BCAA лучше выбрать для начинающих

Для начинающих лучше выбирать лучших фирм BCAA в капсулах или таблетках со вкусами. Их удобно принимать до еды или после. Это можно делать и вне дома при необходимости.

Для новичка выбор таблеток или капсул упрощают прием нужной дозировки: нужно взять БЦАА 2 таблетки или до 4 капсул.

Какой производитель лучше

На рынке спортивного питания высокий рейтинг имеют иностранные производители пищевых добавок. Например, в магазине LightSideStore продаются лучшие BCAA для набора мышечной массы американского производства. Есть два соотношения:

  • 4:1:1 – банка на 180 таблеток по 6 грамм каждая. Детально по ссылке;
  • 2:1:1 – банка таблеток БЦАА весом 420 грамм на 30 порций с хорошим соотношением «цена-качество». Детально по ссылке.

Какого производителя выбрать – дело покупателя. Но нужно выбирать качественные пищевые добавки, чтобы получить полезный эффект, а не вред здоровью.

Как правильно выбрать качественный BCAA

Есть несколько рекомендаций, по которым можно правильно выбрать БЦАА:

  1. Покупать только у проверенных производителей;
  2. Выбирать соотношения 2:1:1 или 2:1:1;
  3. Проверять срок годности перед покупкой;
  4. BCAA хорошего качества должен содержать глютамин – помогает восстанавливать мышцы после тренировок.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *