Лучшие витамины Омега-3

рука держит стакан воды

Омега-3 – это полиненасыщенные жирные кислоты, которые оказывают положительное влияние на организм человека.

Есть много мифов по поводу того, что эту пищевую добавку можно заменить другими, которые схожие по составу. Но заменить концентрат можно только продуктами натурального происхождения (морской рыбой, маслами и т.д.)

Рассмотрим, что лучше выбрать: Омега-3 или похожие препараты

Омега 3 или рыбий жир

Лучшие добавки Омега-3 производятся путем синтеза из тканей рыб полезных веществ. При этом препарат проходит длительную и тщательную обработку, на выходе которой получает концентрированные жирные кислоты без примесей.

Качественный рыбий жир, в отличие от Омега-3, проходит менее тщательную обработку. В нем больше калорий и примесей, что понижает общую концентрацию полезных веществ на 1 грамм.

Омега 3 или льняное масло

Разница между этими добавками очень большая:

  • Омега-3 имеет животное происхождение, а льняное масло – растительное;
  • Усвояемость жирных кислот животного происхождения в 5-6 раз больше, потому что кислоты растительного происхождения ALA в организме распадаются на EPA и DHA;
  • Омега-3 несет большую пользу для организма, чем льняное масло.

Омега 3 или Омега 6

Разница между Омега 3 и 6:

Омега 3 содержится в морской жирной рыбе, а Омега-6:

  1. В бобах, подсолнечном и растительном маслах, маргарине, майонезе и т.д.;
  2. Оптимальную дозу Омега-6 можно легко получить без применения лекарственных препаратов.

Оба вида жирных кислот выполняют практически одинаковую роль в организме человека и недостаток одной может перекрываться излишками второй.

семена чиа на ложке

 

Как выбрать правильную дозировку

Перед покупкой нужно определиться, на какой период планируется прием витаминов Омега 3. Есть несколько вариантов:

  • Если потребитель хочет улучшить свое здоровье: укрепить иммунитет и суставы, улучшить память и мозговую деятельность, для кожи, волос, ногтей, то в таком случае принимать добавку нужно курсами по 3-6 месяцев в зимнее время каждые 2 года;
  • Для спортсменов или людей, у которых постоянный недобор Омега-3 в рационе (недостаточно жирной рыбы, орехов, льняного масла) можно пить добавку постоянно.

В первом случае можно купить несколько банок комплекса Омега 3 на весь курс и хранить их в темном месте. Во втором случае – покупать спортивную добавку каждый месяц по мере окончание капсул в банке.

Стандартные дозировки:

  • Для взрослых нужно употреблять минимум 1 грамм Омега-3 (1- 2 капсулы) и максимум – 8 грамм;
  • Для спортсменов доза превышает стандартную в 2-3 раза, в зависимости от количества физических нагрузок;
  • Для детей до 13 лет стандартная норма составляет 2-3 грамма в сутки (4 капсулы);
  • Для подростков нужно пить 1,5 грамма Омега 3 в день (2 капсулы).

Но при выборе дозировки нужно учитывать потребление натуральных жирных кислот с едой, поэтому количество капсул может быть меньшим.

Как правильно выбрать Омега 3

Помимо выбора оптимальной дозировки, нужно выбрать вид, в котором будет приниматься рыбий жир. Омега-3 продается в нескольких видах: в капсулах или жидкий.

Разберем, какие больше подходят для разных категорий людей

Для мужчин

Для мужчин Омега-3 улучшает работу репродуктивной системы, помогает укрепить мышечную массу и насытить ее полезными жирными кислотами. Также рыбий жир защищает от холестерина и образованию тромбозов.

Если выбирать между жидким видом и капсульным, то между ними нет особой разницы, кроме способа приема.

В жидком виде, в отличие от капсульного, содержится 100% полезных веществ. Они усваиваются моментально, но в меньшем количестве, потому что часть может не попасть в желудок.

Таблетки Омега 3 нужно проглатывать и запивать обильным количеством воды. Количество усвоенных жирных кислот составляет 100%, потому что капсула сначала попадает в желудок, а только потом начинает растворяться. При этом прием не сопровождается неприятным вкусом рыбьего жира.

Для женщин

Омега-3 предоставляет много полезных действий для женщин:

  • Улучшение качества и эластичности кожи за счет сохранения коллагена, защита от преждевременных морщин;
  • Можно использовать для похудения: способствует сжиганию жировой ткани;
  • Для беременных рыбий жир укрепляет иммунитет, улучшает состояние здоровья перед родами и помогает сформироваться костной системе младенца внутри утроба матери;
  • Для кормящих мам лучше принимать дозы Омега-3 в повышенных количествах – до 3 грамм в день. Через молоко ребенок питается полезными витаминами, что способствует правильному развитию его костной системы.

Лучшие витамины Омега 3 для женщин можно принимать и в капсульном, и в жидком виде. Это зависит от индивидуальных предпочтений девушки.

омега 3 на ложке

Для детей

Для детей возрастом до 7 лет не рекомендуется принимать жирные кислоты в капсулах. Для них лучше пить жидкий рыбий жир. Начинать такой прием можно с 3-месячного возраста.

Для детей старше 7 лет бывает затруднительно глотать 1-2 большие капсулы. Поэтому для них рекомендуют покупать специальные детские добавки, которые в два раза меньше взрослых. Маленькая капсула не навредит желудочно-кишечному тракту ребенка, капсула легко растворится, а жирные кислоты легко будут усваиваться в организме.

Какой производитель лучше

Препараты, содержащие Омега 3 продаются в специальных магазинах спортивного питания. Добавки отличаются между собой по многим характеристикам:

  • Состав полезных аминокислот (ALA, EPA, DHA);
  • Видом: в жидком или капсулах (маленьких и больших, с мягкой и твердой оболочкой и т.д.);
  • Производителем Омега 3;
  • Количеством в банке и т.д.

На рынке спортивного питания представлены отечественные и иностранные производители.

Например, магазин LightSideStore предлагает покупателям хорошие пищевые добавки Омега-3 американского производства с высоким рейтингом на рынке спортивных добавок. В банке содержится 30 капсул рыбьего жира. В каждой капсуле весом 1,2 грамма содержится:

  • 0,48 грамм эйкозапентаеновой кислоты (EPA);
  • 0,36 грамм докозагексаеновой кислоты (DHA);

Мягкая желатиновая капсула весом 0,36 грамм, что легко растворяется в желудке, не причиняя вреда кишечным стенкам.

Детально про бад Омега 3 можно узнать по ссылке . Вся продукция магазина LightSideStore сопровождается сертификатом качества.

Выбирать лучшую фирму для себя может только покупатель. Но перед покупкой нужно узнать качество продукции и ее соответствие сертификатам международного качества.

По каким критериям выбрать качественный Омега 3

Чтобы купить Омега 3 хорошего качества, нужно знать определенные правила и критерии, по которым нужно выбирать добавку:

  1. Покупать только в проверенных магазинах, продукция которых сопровождается сертификатами качества;
  2. Добавка должна быть сделана только из морской рыбы, что питалась водорослями или планктоном, потому что именно морская рыба является лучшим источником Омега 3;
  3. Пищевая добавка должна быть сделана из мышц рыбы, а не из печени;
  4. Выбирать хороший состав, с максимальным количеством жирных кислот в капсуле.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *