Можно ли совмещать креатин и аминокислоты

Аминокислоты – это составляющие белка, который в свою очередь помогает человеку строить мышцы. Они используются в спортивном питании в качестве пищевых добавок для восполнения недостачи организма в незаменимых кислотах, которые сложно получить с пищей в правильной дозировке.

Креатин – это также добавка в спортивном питании, в состав которой входит карбоновая кислота с высоким содержанием азота. В организме здорового человека он содержится в количестве 150 грамм. Но этого может быть недостаточно при повышенных физических нагрузках.

Что дает креатин и аминокислоты

Аминокомплексы способствуют укреплению мышц и насыщению их незаменимыми кислотами. Добавки имеют длительны накопительный эффект.

Моногидрат добавляет выносливость и наполняет энергией перед интенсивными физическими нагрузками. Это помогает лучше работать на тренировках и больше наращивать мышцы.

Еще одна способность моногидрата в порошке – это задержка воды в организме, что значительно увеличивает объем мышечной массы.

В чем разница

Отличие креатина от аминокислот – в действии: аминокомплекс – это строительный материал для мышц, креатин – это источник выносливости и энергии, а также задержка воды.

Что лучше креатин или аминокислоты

Для похудения

При выборе: креатин или аминокислоты для похудения нужно выбрать последнее. Комплексы при правильном питании и эффективных тренировках будут способствовать укреплению мышц, но при этом жировая ткань будет «сжигаться».

Моногидрат же задерживает много воды в организме, что может отрицательно отобразится на водно-солевом балансе при похудении.

Для сушки

Для сушки, как и при похудении, лучше пить аминокомплексы, которые после интенсивных физических нагрузок будут закрывать «белковое окно» и защищать мышцы от «сгорания». При этом они помогают быстрее восстановить организм и расслабить мышцы после нагрузок.

Для набора массы

Для накачки мышц добавки действуют по-разному:

  • Моногидрат способствует росту объёма мышц за счет задержки в них воды;
  • Комплексы незаменимых кислот действуют постепенно и способствуют медленному росту сухой мышечной массы без наращивания жировой ткани.

При этом эффект от креатина для спортсменов заметен уже через 2 недели после начала употребления, а от комплекса – минимум через 1 месяц.

Можно ли принимать креатин с аминокислотами

Принимать креатин и аминокислоты одновременно можно и нужно спортсменам, что хотят добиться красивой рельефности мышц. Совместимость этих добавок повышает общую эффективность в наращивании мышечной массы.

Какая польза и вред

Польза от приема креатина и аминокислоты вместе состоит в том, что добавки усиливают эффект друг друга. Моногидрат даже при правильном приеме не усваивается в в полной мере. А комплексные незаменимые кислоты способствуют этому усвоению.

Сочетание также придает дополнительной выносливости на тренировках и помогает не «сжечь» сухую мышечную массу после интенсивных физических нагрузок.

Вред от приема креатин с аминокислотами может быть только в случаях индивидуальной непереносимости или при превышении указанных производителем дозировок.

Как правильно пить вместе

Прием креатина и аминокислот не требует соблюдения правил. Можно смешивать добавки в одном коктейле и выпивать за 1 час до начала тренировки. При этом комплекс можно принимать беспрерывно, а моногидрат 2 методами:

  1. Загрузкой по 10-20 грамм добавки в день в течение 5-7 дней и по 5 грамм в течение следующих 20-25 дней;
  2. Обычным с дозировкой по 5 грамм добавки в день в течение 2-3 месяц, после – сделать перерыв.

Про Роман Зайцев

- Член национальной сборной команды Украины по тяжёлой атлетике - Многократный чемпион Украины - Многократный чемпион Кубка Украины - В 2015 году был в топ 7 самых сильных тяжелоатлетов Мира - Неоднократный участник чемпионатов Мира и Европы

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *