Польза рыбьего жира Омега 3 в капсулах

Омега 3

Омега 3 – это полиненасыщенные жирные кислоты, которые оказывают позитивное влияние на весь организм. Дневная норма для поддержания здоровья взрослого человека – 1 грамм, для ребенка – 1,5 грамма.

Польза или вред

Омега 3 можно получить, принимая еду, что содержит в себе жирные кислоты: жирная морская рыба, например, лосось, тунец, скумбрия; льняное масло, орехи и т.д. Но для людей, что сидят на диете с ограниченным количеством калорий. потреблять большое количество жиров нельзя. Поэтому можно принимать полезный рыбий жир омега 3 в капсулах.

Жирные кислоты омега 3 в капсулах созданы специально для людей, в рационе которых недостаточное количество полезных кислот. Они оказывают положительное влияние практически на все системы в организме человека, а именно:

  • На сердце и сосуды. Ежедневный прием пищевой добавки в нужном количестве позволяет нормализовать артериальное давление и улучшить вязкость крови. Также Омега 3 избавляет стенки сосудов от избыточного накопления «плохого холестерина». Это уменьшает риск образования бляшек и тромбозов. Научно доведено, что прием концентрата Омега 3 уменьшает риск развития заболеваний сердца и сосудов: инфаркта, инсульта, атеросклероза и т.д.;
  • Применение капсул Омега 3 положительно влияет на костную систему, уменьшая риск развития остеопороза. Профилактический ежедневный прием добавки в размере 4 г снижает риск развития артрита на 50%. Также омега 3 полезен для суставов, благодаря высокому содержанию в нем витамина А;
  • Концентрат рыбьего жира повышает иммунитет человека, способствует снижению риска развития инфекционных заболеваний;
    Жирные кислоты защищают кожу от потери коллагена – вещество, что отвечает за ее упругость и эластичность. То есть Омега 3 полезен женщинам после 30 лет: регулярный прием повышает эластичность кожи и защищает от морщин, высыпаний и помогает избавиться от рубцов постакне на 50%;
  • Еще одно полезное действие женщинам – нормализация менструального цикла и выработки женских гормонов;
    Укрепляет суставы и кости при формировании опорно-двигательного аппарата подростков;
  • Улучшает память и мозговую деятельность на 40%. В составе мозга 60% занимают жирные кислоты, которые и отвечают за его эффективную деятельность;
  • Можно применять при выпадении волос. За счет защиты коллагена уменьшается количество и размер пор, что уменьшает количество выпавших луковиц;
  • Снижает риск развития рака: для женщин – молочных желез на 35%, мужчинам – предстательной железы на 40%.

При правильном применении витамины омега 3 в капсулах не несут вреда организму человека. Проблемы могут возникать в нескольких случаях:

  1. При потреблении некачественного или просроченного продукта;
  2. При передозировках (больше 8 грамм в день) могут наблюдаться расстройства желудочно-кишечного тракта;
  3. При индивидуальной непереносимости: аллергические реакции, кожные высыпания;
  4. При других противопоказаниях, которые устанавливаются врачом, например, при некоторых заболеваниях: щитовидной железы, туберкулёзе, желчного пузыря и т.д

Сколько грамм в одной капсуле

Стандартная доза бад Омега-3 — грамм в одной капсуле. При этом вес самой капсулы может составлять до 1,5 грамма. Перед применением нужно ознакомится с информацией о составе продукта, что предоставляет производитель.

Стандартное количество капсул в банке – 30 штук, чего хватит на месяц беспрерывного приема.

омега 3

Поправляются ли от Омега 3

Научно доведено, что при соблюдении всех показаний от приема рыбьего жира не увеличивается жировая ткань. Наоборот, пищевая добавка ускоряет процессы метаболизма, что в совокупности с тренировками и правильным питанием используется для похудения.

Сколько калорий в капсуле Омега 3

Калорийность 1 капсулы в 1 грамм составляет около 10- 12 кКал. В то время, чтобы получить 1 грамм Омега 3, употребляя скумбрию, нужно съесть 23,3 грамма рыбы общей калорийностью 61,07 кКал.

Спортсменам, что сидят на «сушке» прием капсул подходит больше, потому что потребляется меньшее количество калорий.

Какие лучше

На рынке спортивного питания постоянно появляются новинки, которые позволяют людям укреплять здоровье и мышечную массу. Омега 3 представлен в трех видах: в растворе, сиропе и в желатиновых капсулах.

Наиболее удобным считается прием в капсулах, потому что потребителю не нужно вычислять каждый раз нужную дозировку. Для применения нужно взять большую капсулу, проглотить ее и запить 1 стаканом воды.

Для детей можно заменить 1 большую на 2 жирные кислоты с маленькими капсулами. Их легче проглатывать и они быстрее усваиваются в детском организме.

Можно ли разжевывать капсулы Омега 3

Раскусывать капсулы омега 3 не нужно, потому что для этого существуют специальные жидкие аминокислоты. Но если некоторым людям неприятен вкус рыбьего жира, а большие капсулы невозможно проглотить, то можно выбирать маленькие детские капсулы, которые в 2 раза меньше. По составу они ничем не отличаются от взрослых. В таком случае в организм будут поступать необходимые жирные кислоты, а разгрызать капсулы не придется.

Как хранить капсулы Омега 3

При неправильных условиях хранения пищевая добавка может начать окислятся и потерять полезные свойства до истечения срока годности. Омега-3 нужно хранить при температуре от 4 до 25 градусов в темном месте, куда не попадают солнечные лучи. Оптимальным вариантом будет хранение в холодильнике.

Какой производитель лучше

На рынке спортивных добавок присутствуют несколько производителей: отечественные и иностранные, к которым можно отнести омега 3 в капсулах американского производства.

Примером магазинов, что продают американские капсулы рыбьего жира, является LightSideStore. На сайте можно найти и другие виды спортивного питания американского производства: протеины, гейнеры, БЦАА, креатин и т.д.

Выбирать, какая фирма лучше и где покупать добавки, нужно ориентируясь на состав спортивного питания и наличия сертификатов качества.

Как проверить качество

Чтобы достичь нужного полезного эффекта, нужно выбрать качественные жевательные капсулы. Есть несколько рекомендаций:

  • Перед приемом проконсультироваться с врачом, который определит правильную дозировку;
  • Покупать только сертифицированную продукцию в проверенных магазинах спортпита;
  • При покупке узнавать срок годности добавки;
  • Лучше выбирать концентрат с мягкой оболочкой капсулы. Они быстрее растворяются в желудке и их уровень усвояемости больше на 20%.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *