Правильное применение Омега 3

жажда бутылка воды

Прием Омега-3 1000 мг – ненасыщенных жирных кислот можно использовать для профилактики многих заболеваний в разных системах организма человека: сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, мозга и т.д.

Например, рыбий жир оказывает такие положительные действия:

  • Нормализует вязкость крови при повышенном холестерине. То есть уменьшает риск развития тромбоза и образования «холестериновых бляшек»;
  • Улучшает состояние организма при сахарном диабете;
  • Улучшает мозговую деятельность и память, потому что мозг состоит на 60% из жирных кислот;
  • Улучшает обменные процессы в организме пожилым людям. Это способствует лучшему усвоению других полезных веществ;
  • Помогает уменьшить жировую ткань в сушке.

Рассмотрим, кому больше всего нужно принимать витамин Омега 3

Спортсменам

При занятиях спортом организм человека тратит большое количество энергии и истощается. На его восстановление уходит большое количество сил, поэтому иммунитет у спортсменов может кратковременно ухудшатся.

В это время расход жирных кислот увеличивает в 2-3 раза, поэтому важно пополнять запасы Омега-3 для спорта. С пищей это сделать невозможно, потому что может превышаться количество потребляемых калорий, что бывает недопустимо для спортсменов. Поэтому нужно принимать американский Омега 3 для укрепления иммунитета и суставов.

Также рыбий жир можно использовать для похудения: Омега-3 способствует быстрому обмену веществ и сжиганию жировой ткани при использовании кардио-тренировок Кроме того, в 1 грамме капсулы Омега-3 – 10 кКал, а 1 грамм полезного рыбьего жира в скумбрии – это 26 кКал. В бодибилдинге это ускоряет «сушку» и набор сухой мышечной массы.

Беременным

Начинать принимать Омега 3 лучше еще до зачатия. Это укрепит иммунитет будущей мамы перед сложным периодом вынашивания ребенка, родов и кормления.

Беременным можно пить Омега 3 и даже нужно. Научно доведено, что регулярный прием рыбьего жира способствует укреплению и развитию костной системы ребенка внутри утроба матери, а также улучшает состояние и иммунитет будущей матери на 40%.

После родов, не нужно прекращать комплекс Омега 3: регулярный прием снижает риски послеродовой депрессии у мамы.

Комплекс витаминов Омега-3 улучшает иммунитет не только кормящей женщины, но и ребенка: концентрация в молоке способствует правильному развитию костей.

Детям

В отличие от взрослых, детям нужно применять рыбий жир для правильного развития костей и суставов. В периоды активного роста (8-15 лет) организм ребенка нуждается больше всего в полезных витаминах и микроэлементах, потому что в этом возрасте формируются практически все системы человеческого организма: опорно-двигательный аппарат, мозговая деятельность и т.д.

мужчина поднимает штангу

 

Рассмотрим дозировки для разных категорий людей

Минимальная доза для взрослого человека составляет 0,25 грамм Омега-3 в день. Для профилактики болезней и укрепления иммунной системы нужно применять 1 грамм рыбьего жира в сутки. Доза больше 8 грамм считается переизбытком и может вызвать расстройства желудочно-кишечного тракта:

Категории людей Дозировка
Для взрослого 1 грамм в день
Для детей Оптимальная доза в 2 раза выше, чем для взрослых и составляет – 2 грамма один раз в день
Для спортсменов При тренировках норму потребления Омега-3 нужно увеличить до 2-3 грамм в сутки
Для беременных и кормящих  1,2 грамма в сутки

Как принимать Омега 3

Чтобы правильно пить рыбий жир с максимальным полезным эффектом, нужно знать несколько основных правил его приема. Рассмотрим:

  • С какого возраста можно употреблять пищевую добавку;
  • В какое время дня лучше употреблять, чтобы получить максимум полезного эффекта;
  • Как долго можно пить.

С какого возраста можно принимать

Из-за полезных свойств, биодобавку рекомендуется употреблять детям с раннего возраста. Но это зависит от ее вида:

  1. Если рыбий жир представлен в жидком виде, то такие растворы можно применять младенцу с 3 месяцев в небольших дозировках (до 0,5 грамм);
  2. В капсульном виде Омега-3 можно давать детям с 7 лет курсами. Но при этом нужно покупать специальные детские капсулы: они меньше по размеру и легче глотаются. Слишком большую взрослую капсулу ребенок не проглотит, что может привести к осложнениям в дыхательных путях. Еще одна причина: оболочка капсулы может не до конца растворится в организме ребенка до 7-ми лет.

Когда лучше принимать Омега 3: утром или вечером

Рыбий жир одинаково усваивается в утреннее и вечернее время. Но пищевую добавку лучше принимать не до еды, а после нее в течение 30 минут.

Сколько принимать Омега 3 по продолжительности

Пищевую добавку Омега-2 можно пить курсами или постоянно. Есть несколько схем:

  • Пить рыбий жир для укрепления иммунитета и суставов, улучшения мозговой деятельности. В этом случае нужно несколько месяцев применять добавку: от 3 до 6. Курс нужно повторять каждые 1,5-2 года. Рыбий жир лучше употреблять в зимнее время, потому что летом насыщенность жирными кислотами выше и организм меньше в них нуждается;
  • Если в обычном рационе недостаточное количество жирных кислот (морской рыбы, орехов, льняного масла и т.д.), то пищевую добавку можно применять без перерыва. Это относится и к спортсменам с регулярными интенсивными физическими нагрузками.

Противопоказания к приему Омега 3

Пищевая добавка рыбьего жира оказывает несомненное положительное влияние на организм. Она вызывает побочные эффекты только в исключительных случаях: при индивидуальной непереносимости, аллергии, передозировках и т.д.

Но есть ряд заболеваний, при которых Омега-3 может ухудшать состояние здоровья. Спортивное питание Омега-3 нельзя употреблять при таких заболеваниях:

  • При открытых и закрытых формах туберкулеза;
  • Проблемы с функционированием щитовидной железы;
  • Мочекаменные болезни;
  • Болезни желчного пузыря;
  • Склонность к повышенной кровоточивости и т.д.

Можно ли принимать Омега 3 с другими витаминами

Можно принимать витамины вместе с Омега 3. Но при этом нужно выбрать правильную их группу и дозировку, чтобы рыбий жир и витамины дополняли друг друга, а не вредили.

витамины

К хорошему совмещению относится:

  • Одновременный прием витамина Е и Омега 3;
  • Прием с витаминами групп А и К;
  • Принимать витамины группы В и Омега 3 вместе. Но это касается только: В6, В2, В12, фоливой кислоты и лецитина.

Допускается прием:

  • Магния В6 и Омега 3 одновременно;
  • З Селеном;
  • Витаминами К и Е.

Лучше не принимать вместе:

  • Омега 3 и кальций D3;
  • С железом;
  • С медью;
  • С хромом.

Можно ли пить Омега 3 с истекшим сроком годности

Просроченный Омега-3 употреблять категорически запрещается. Помимо отсутствия нужно полезного эффекта, это может привести к осложнениям в работе желудочно-кишечного тракта: сложным отравлениям и к серьезным расстройствам желудка. Срок годности указан на упаковке и обычно составляет 1 год с момента вскрытия коробки.

Не рекомендуется также применять аппарат без назначения врача или без предварительной консультации.

С чем можно пить Омега 3

  • Можно пить Омега 3 и Омега 6 одновременно, но лучше покупать пищевые добавки не отдельно, а в комплексе: 3-6-9;
  • С гейнером (до 16 грамм в сутки 4 раза в день). Совмещение с Омега-3 насыщает организм энергией перед тренировками и увеличивает выносливость;
  • С другими витаминами – насыщает организм полезными микроэлементами;
  • С протеином (в расчете 0,8 грамм на 1 кг веса)– насыщает мышцы протеином;
  • С аминокомплексами и БЦАА (в расчете 0,37 грамм на 1 килограмм веса).

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *