Правильное применение Омега 3

Прием Омега-3 1000 мг – ненасыщенных жирных кислот можно использовать для профилактики многих заболеваний в разных системах организма человека: сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, мозга и т.д.
Например, рыбий жир оказывает такие положительные действия:
- Нормализует вязкость крови при повышенном холестерине. То есть уменьшает риск развития тромбоза и образования «холестериновых бляшек»;
- Улучшает состояние организма при сахарном диабете;
- Улучшает мозговую деятельность и память, потому что мозг состоит на 60% из жирных кислот;
- Улучшает обменные процессы в организме пожилым людям. Это способствует лучшему усвоению других полезных веществ;
- Помогает уменьшить жировую ткань в сушке.
Рассмотрим, кому больше всего нужно принимать витамин Омега 3
Спортсменам
При занятиях спортом организм человека тратит большое количество энергии и истощается. На его восстановление уходит большое количество сил, поэтому иммунитет у спортсменов может кратковременно ухудшатся.
В это время расход жирных кислот увеличивает в 2-3 раза, поэтому важно пополнять запасы Омега-3 для спорта. С пищей это сделать невозможно, потому что может превышаться количество потребляемых калорий, что бывает недопустимо для спортсменов. Поэтому нужно принимать американский Омега 3 для укрепления иммунитета и суставов.
Также рыбий жир можно использовать для похудения: Омега-3 способствует быстрому обмену веществ и сжиганию жировой ткани при использовании кардио-тренировок Кроме того, в 1 грамме капсулы Омега-3 – 10 кКал, а 1 грамм полезного рыбьего жира в скумбрии – это 26 кКал. В бодибилдинге это ускоряет «сушку» и набор сухой мышечной массы.
Беременным
Начинать принимать Омега 3 лучше еще до зачатия. Это укрепит иммунитет будущей мамы перед сложным периодом вынашивания ребенка, родов и кормления.
Беременным можно пить Омега 3 и даже нужно. Научно доведено, что регулярный прием рыбьего жира способствует укреплению и развитию костной системы ребенка внутри утроба матери, а также улучшает состояние и иммунитет будущей матери на 40%.
После родов, не нужно прекращать комплекс Омега 3: регулярный прием снижает риски послеродовой депрессии у мамы.
Комплекс витаминов Омега-3 улучшает иммунитет не только кормящей женщины, но и ребенка: концентрация в молоке способствует правильному развитию костей.
Детям
В отличие от взрослых, детям нужно применять рыбий жир для правильного развития костей и суставов. В периоды активного роста (8-15 лет) организм ребенка нуждается больше всего в полезных витаминах и микроэлементах, потому что в этом возрасте формируются практически все системы человеческого организма: опорно-двигательный аппарат, мозговая деятельность и т.д.
Рассмотрим дозировки для разных категорий людей
Минимальная доза для взрослого человека составляет 0,25 грамм Омега-3 в день. Для профилактики болезней и укрепления иммунной системы нужно применять 1 грамм рыбьего жира в сутки. Доза больше 8 грамм считается переизбытком и может вызвать расстройства желудочно-кишечного тракта:
Категории людей | Дозировка |
Для взрослого | 1 грамм в день |
Для детей | Оптимальная доза в 2 раза выше, чем для взрослых и составляет – 2 грамма один раз в день |
Для спортсменов | При тренировках норму потребления Омега-3 нужно увеличить до 2-3 грамм в сутки |
Для беременных и кормящих | 1,2 грамма в сутки |
Как принимать Омега 3
Чтобы правильно пить рыбий жир с максимальным полезным эффектом, нужно знать несколько основных правил его приема. Рассмотрим:
- С какого возраста можно употреблять пищевую добавку;
- В какое время дня лучше употреблять, чтобы получить максимум полезного эффекта;
- Как долго можно пить.
С какого возраста можно принимать
Из-за полезных свойств, биодобавку рекомендуется употреблять детям с раннего возраста. Но это зависит от ее вида:
- Если рыбий жир представлен в жидком виде, то такие растворы можно применять младенцу с 3 месяцев в небольших дозировках (до 0,5 грамм);
- В капсульном виде Омега-3 можно давать детям с 7 лет курсами. Но при этом нужно покупать специальные детские капсулы: они меньше по размеру и легче глотаются. Слишком большую взрослую капсулу ребенок не проглотит, что может привести к осложнениям в дыхательных путях. Еще одна причина: оболочка капсулы может не до конца растворится в организме ребенка до 7-ми лет.
Когда лучше принимать Омега 3: утром или вечером
Рыбий жир одинаково усваивается в утреннее и вечернее время. Но пищевую добавку лучше принимать не до еды, а после нее в течение 30 минут.
Сколько принимать Омега 3 по продолжительности
Пищевую добавку Омега-2 можно пить курсами или постоянно. Есть несколько схем:
- Пить рыбий жир для укрепления иммунитета и суставов, улучшения мозговой деятельности. В этом случае нужно несколько месяцев применять добавку: от 3 до 6. Курс нужно повторять каждые 1,5-2 года. Рыбий жир лучше употреблять в зимнее время, потому что летом насыщенность жирными кислотами выше и организм меньше в них нуждается;
- Если в обычном рационе недостаточное количество жирных кислот (морской рыбы, орехов, льняного масла и т.д.), то пищевую добавку можно применять без перерыва. Это относится и к спортсменам с регулярными интенсивными физическими нагрузками.
Противопоказания к приему Омега 3
Пищевая добавка рыбьего жира оказывает несомненное положительное влияние на организм. Она вызывает побочные эффекты только в исключительных случаях: при индивидуальной непереносимости, аллергии, передозировках и т.д.
Но есть ряд заболеваний, при которых Омега-3 может ухудшать состояние здоровья. Спортивное питание Омега-3 нельзя употреблять при таких заболеваниях:
- При открытых и закрытых формах туберкулеза;
- Проблемы с функционированием щитовидной железы;
- Мочекаменные болезни;
- Болезни желчного пузыря;
- Склонность к повышенной кровоточивости и т.д.
Можно ли принимать Омега 3 с другими витаминами
Можно принимать витамины вместе с Омега 3. Но при этом нужно выбрать правильную их группу и дозировку, чтобы рыбий жир и витамины дополняли друг друга, а не вредили.
К хорошему совмещению относится:
- Одновременный прием витамина Е и Омега 3;
- Прием с витаминами групп А и К;
- Принимать витамины группы В и Омега 3 вместе. Но это касается только: В6, В2, В12, фоливой кислоты и лецитина.
Допускается прием:
- Магния В6 и Омега 3 одновременно;
- З Селеном;
- Витаминами К и Е.
Лучше не принимать вместе:
- Омега 3 и кальций D3;
- С железом;
- С медью;
- С хромом.
Можно ли пить Омега 3 с истекшим сроком годности
Просроченный Омега-3 употреблять категорически запрещается. Помимо отсутствия нужно полезного эффекта, это может привести к осложнениям в работе желудочно-кишечного тракта: сложным отравлениям и к серьезным расстройствам желудка. Срок годности указан на упаковке и обычно составляет 1 год с момента вскрытия коробки.
Не рекомендуется также применять аппарат без назначения врача или без предварительной консультации.
С чем можно пить Омега 3
- Можно пить Омега 3 и Омега 6 одновременно, но лучше покупать пищевые добавки не отдельно, а в комплексе: 3-6-9;
- С гейнером (до 16 грамм в сутки 4 раза в день). Совмещение с Омега-3 насыщает организм энергией перед тренировками и увеличивает выносливость;
- С другими витаминами – насыщает организм полезными микроэлементами;
- С протеином (в расчете 0,8 грамм на 1 кг веса)– насыщает мышцы протеином;
- С аминокомплексами и БЦАА (в расчете 0,37 грамм на 1 килограмм веса).