Разница гейнера и протеина

Гейнер и протеин

Гейнер с протеином – это пищевые добавки, которые созданы для набора мышечной массы человека. Они отлично подходят новичкам и бодибилдерам.

Протеин – это концентрированный белок (концентрация полезных аминокислот от 80%). Он используется в виде сухого порошка, который нужно размешивать в воде или молоке. После применения он попадает в желудок человека и начинает расщепляться на аминокислоты, которые усваиваются с большей скоростью. За счет этого растут мышцы.

Есть разные виды белковых напитков: яичный, сывороточный, казеиновый говяжий, а также соевый. Они имеют разную усвояемость и степень эффекта.

Гейнер – это смесь высококалорийных углеводов и жиров. Он помогает бодибилдеру восполнить энергию и больше работать на тренировках. На 100 грамм готового напитка идет 62,33 грамма углеводов (23% от дневной нормы человека), 22 грамма белков (33% дневной нормы) и 5 грамм жиров (6% от нормы). Но чтобы извлечь максиму пользы и не получить лишнюю жировую прослойку, его нужно правильно пить.

Чем отличается гейнер от протеина

Отличия между спортивными добавками:

  • Главное различие– это состав. Гейнер – это жиры и углеводы, а протеин – это белок;
  • Выполняют разные функции для человека. Белковый напиток помогает набрать сухую мышечную массу, а углеводный порошок – значительно увеличивает скорость набора веса;
  • Протеин показан всем спортсменам, гейнер – только тем, что не имеют склонности к полноте.

Что лучше пить гейнер или протеин

Это зависит от выбранной цели, а также типа телосложения потребителя.

  • Если человек хочет быстро набрать мышечную массу, то нужно пить углеводный спортивный порошок или использовать его в комбинации с белковым, доля которого не больше 30%. Его нельзя применять без тренировок, потому что бодибилдер рискует набрать не мышцы, а жир;
  • Для людей, что склонны к полноте, лучше употреблять протеин. В его составе только полезные аминокислоты, которые не провоцируют рост жировой ткани. Есть возможность комбинировать с гейнеров, но с долей последнего не больше 15%. Для протеина нет значительных противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости. Например, если у человека непереносимость лактозы, то ему нельзя принимать сывороточные или казеиновые протеины. Их можно заменить соевым;
  • Для людей со средним телосложением соотношение напитков может быть 50/50;
  • Белковый спортивный порошок также будет полезнее для девушек, потому что у них больший процент жировой ткани, чем у мужчин, а значит риск располнеть больше.

протеин и геймер

Можно ли мешать протеин с гейнером

Пить гейнер и протеин одновременно можно. Это способствует сбалансированному пополнению организма человека полезными аминокислотами от протеина и углеводами от гейнера. Из-за значительного пополнения энергией потребитель больше работает на тренировках, а после белкового концентрата мышцы растут значительно быстрее.

Но перед приемом нужно проконсультироваться с врачом-диетологом, который скажет можно ли пить гейнер и протеин вместе, потому что у такого применения есть определенные противопоказания.

Что пить после тренировки для роста мышц

Это тоже зависит от выбранной программы применения. То есть нужно соблюдать определенную систему употребления протеина или гейнера для набора мышечной массы. Различают такие методики приема:

  1. Если человек хочет набрать сухую мышечную массу, то после тренировки можно пить протеин, потому что полезные аминокислоты лучше усваиваются после тренировочного процесса (из-за высокого разогрева мышц). А углеводный порошок в этом случае можно взять до тренировки для пополнения энергией;
  2. Если цель потребителя – набор углеводов, то после тренировки лучше пить гейнер, а до нее – протеин. Но нужно соблюдать норму потребления, чтобы достичь нужной цели и не набрать излишнего жира. Время переваривания углеводного напитка в желудке составляет от 2 до 4 часов.

гейнер и протеин

Что эффективнее

Эффект зависит от выбранной программы и ее правильности. Если брать неправильные пропорции или применять не по графику, то эффект будет минимальным или даже отрицательным.
Протеин или гейнер для набора веса лучше применять комбинированно. Это сделает питание сбалансированным, а также эффективным.

Что полезнее

Оба напитка полезны по своему составу. Главное правило – это правильно их разбавлять, чтобы они усваивались в организме.
При этом злоупотреблять углеводами и жирами – нельзя. Если мешать белковые и углеводные напитки в неправильных пропорциях, то потребитель рискует не получить полезной отдачи, потому что обе добавки могут снижать эффективность друг друга при неправильном применении.

Что вкуснее

Казеиновый или сывороточный белковый порошок имеет творожный нейтральный вкус. Но при этом гейнеры, и протеины могут перемешиваются на производстве с разными ароматизаторами для получения определенного вкуса. Например, можно покупать сухой порошок со вкусом клубники, банана, шоколада. В магазинах есть большой выбор спортивных добавок.

Как чередовать

Есть некоторые рекомендации по применению спортивных добавок:

  • Для начала нужно определить правильные пропорции. Это сделает врач-диетолог. Он скажет, когда применять, как разводить напиток и в каком количестве;
  • Далее напитки нужно правильно приготовить: развести в нужно пропорции в прохладной воде или молоке, а после взбить;
  • Пить протеиновые напитки рекомендуется утром. При этом можно сначала поесть или использовать белковый напиток в качестве основного завтрака;
  • Перед сложными нагрузками лучше пить углеводные порошки, а после них протеин. Белковой спортивной добавкой можно заменять ужин. Но применять его нужно минимум за 4 часа до сна для лучшего усвоения;
  • В качестве перекусов можно применять белковые, и углеводные порошки по желанию.

В чем может быть вред

Главный вред – это неправильное система комбинирования. В случае гейнера и протеина нужно найти свой вид, который будет приносить максимум полезности, а также эффекта.

Протеин считается более универсальным напитком, потому что гейнер имеет больше противопоказаний, а значит вреднее.

Что лучше для начинающих

Для новичков с худощавым телосложением лучше всего подойдет гейнер. У таких людей чаще всего ускоренный обмен веществ, а значит им очень сложно набрать вес, которые нужен для набора мышечной массы. Гейнер насыщает организм высококалорийными углеводами и жирами, которые замедляют процесс метаболизма и способствуют быстрому набору веса. Пить его нужно около 3 раз в день, чтобы суммарное количество перекусов было от 5-7 каждые 2-3 часа.

Можно сочетать сразу два напитка. Например, пить белковый напиток до тренировки, а углеводный — после. Но пить гейнер на ночь нельзя, потому что он будет плохо перевариваться ночью.

Начинающему можно пить утром белковый напиток или углеводный. В первом случает – организм насытится аминокислотами, а во втором – энергией на день.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *